你觉得自己多大了?答案可能会揭示你的大脑健康

主观年龄和记忆之间的强大联系。

“与你的实际年龄相比，你觉得自己有多大?”

在最近的一项研究中，人们被问及这个问题，并选择了以下回答之一:

“我比实际年龄小。”
“我和我的实际年龄一样大。”
“我比我的实际年龄大。”

人们感觉的年龄——或者他们的“主观年龄”——是他们当前大脑健康的一个强有力的指标。事实上，那些主观年龄更小的人，他们的大脑结构更年轻，记忆力也更强。有趣的是，更年轻的主观年龄也与10年后更好的记忆力和计划能力有关。尽管少数认为自己主观年龄比实际年龄大的人可能有更严重的记忆问题，但大多数人没有。

关于主观年龄的研究提出了一个重要的问题:主观年龄较大的人能够通过参与大脑健康行为来改善他们未来的大脑健康吗?虽然还需要进行长期的研究来提供答案，但是现在有一些关于主观年龄的有趣的研究，我们可以利用它们来增强我们的记忆和大脑健康。

社会比较的力量

与大多数主观测量方法一样，对主观年龄的估计通常是波动的——有时在几分钟之内——取决于具体情况。在一项研究中，人们被要求完成一个基本的记忆测试，并估计他们的主观年龄。一组被告知他们的记忆表现比同龄的同龄人要好(“积极反馈”);一组被告知是一样的(“中性反馈”);其中一组没有得到任何反馈。然后所有的小组完成第二次记忆测试。

接受“积极反馈”的人不仅感觉更年轻，而且在几分钟后记忆力也有显著提高。相比之下，那些接受“中性反馈”的人记忆力有所改善，但感觉自己变老了，而那些没有接受反馈的人记忆力没有变化。

降低主观的年龄

试试下面的建议，看看它们是否能降低你的主观年龄，增强你的记忆力:

技巧1:利用同伴的力量。问几个与你同龄的实足年龄的人，看他们是否注意到与年龄有关的记忆变化。这样做的目的不是让你在竞争的精神下把自己与同龄人进行比较，而是让你知道，即使你经历了与年龄相关的变化，你也并不孤独。这可以在短期内降低你的主观年龄，提高你的记忆力。相反，技巧2和技巧3可以通过降低你身体衰老的实际速度和改善你的记忆力来持续降低你的主观年龄。

建议2:起床走。走得快的老年人认为自己的主观年龄比走得慢的人年轻。此外，在业余时间经常参加体育活动的人认为自己的主观年龄更年轻，记忆力更强。这些发现可能与运动对大脑的影响有关。锻炼不仅与海马体(参与记忆处理的核心大脑区域)的生长有关，而且还被证明可以提高记忆技能，减少细胞衰老。有几种方法可以使你的锻炼方案个性化，从而体验到促进大脑发育的好处，并可能降低你的主观年龄。

技巧3:培养专注力。“后生老化”(实生年龄和细胞老化之间的差异)在那些练习正念或“时刻到时刻非判断意识”的人身上明显较低。在一项有争议的研究中，长期冥想的人练习正念至少5年，与那些不经常冥想的人相比，他们的表观遗传衰老速度越来越慢。事实上，人们冥想的时间越长，这种影响就越深远。除了对衰老的影响外，正念还被证明可以促进海马体的生长和增强记忆技能。有几个策略可以帮助你开始体验正念的好处。

通过结合情景和大脑促进策略，我们不仅可以增强我们的记忆力和大脑健康，还可以降低我们的主观年龄。反过来，降低我们的主观年龄，可能会使我们更有可能从事促进大脑发育的活动。所以下次有人问你:“你觉得自己多大了?”“它很可能比你现在年轻。

参考文献

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