一种新的情绪健康策略:扳动开关

关掉压力化学物质，激活快乐化学物质的激增。

你可以通过了解大脑来克服情绪健康问题。问题和问题是有压力的，所以负责克服压力是有帮助的。新的基于大脑的健康方法是关闭压力化学物质，激活健康的治愈化学物质。

如果我们把压力看作是大脑可以学会的积极体验的东西，我们就会对自己的治疗方法更有信心。如果我们训练大脑的适应能力，压力可能对我们有好处，然而，不利的童年事件和后来的压力经历会使大脑应激反应。那么，一点点的压力就会导致应激反应增加。身体和大脑的健康问题自然随之而来。我们可以做点什么。

一种新的医疗方法，包括精神健康护理，是关注我们的压力回路。这是一个自助的过程，有额外的指导或小组支持，但通常是个人技能。你与你的医生和心理健康专家一起制定一个基于大脑的计划。

该计划非常简单，基于几个关键概念:

概念#1我们总是在运行大脑回路

当刺激到达大脑时，大脑回路会告诉我们如何感受，期待什么，以及如何应对。最强的在赢和嵌入的指令在那个电路引起化学和电反应发生没有我们的意识或许可。

概念#2:有两种电路:弹性电路和反应性电路

人类对日常压力有两种反应:一种是自我平衡，让我们从压力中走向健康(“弹性回路”);弹性回路使执行功能保持完整，而反应性回路使我们的前额叶皮层离线，这样我们就被控制在这个回路的无效指令中。

概念3:我们可以关闭无功电路，激活弹性电路

如果我们试着想办法关掉一个无功电路，研究表明这是无效的。当我们处于反应回路的引导下时，研究表明认知方法是无效的。这让大多数人感到困惑，因为当他们被弹性回路引导时，认知方法就能很好地工作。然后，当他们需要让他们的前额叶皮层在线，并表现得像内部的“好家长”时，压力会使这些工具停止工作。人们常常为自己的极端行为而自责。事实上，他们使用的应对方法“没有通过压力测试”。

概念#4:我们可以根据大脑回路来计划我们的恢复

当这些反应性电线控制我们时，药物和心理治疗往往会有所帮助。然而，如果我们依赖于思考、分析和正念意识，我们可能无法尽快从心理健康问题中康复。需要情感工具来关闭情感回路，所以我和同事们开发了情感工具来快速关闭压力。它们是用来预防和治疗情绪和行为健康问题的，是一种基本的生活技能，以减少压力反应，并保持更多的个人，独立的控制一个人的恢复。

以大脑为基础的复原能力始于一个有意识的时刻，然后倾向于强大的情感处理。最初,我们要求被试记忆技巧,但得知离线执行功能是当我们在高压力的状态,更有效的工具的帮助下基于大脑的健康应用。我们还了解到,与预期相反,成功的关键在迅速关闭压力和保持执行功能在线在短暂的内部表达愤怒。一旦完成，感觉就开始流动，在两到四分钟内，压力就会减轻，积极的情绪就会流动。关于这些工具的有效性的研究结果是有希望的。

在加州大学旧金山分校的一项研究中，学习了这些工具的参与者表现出了持续的积极效果。在为期两年的随访中，86%的人报告工作压力得到了更好的应对，91%的人情绪和幸福感得到了改善，77%的人体重得到了改善，69%的人血压下降了，90%的人减少了有害物质的使用。虽然还需要更多的研究，但由于这些反应性电线是情绪回路，因此采用情绪工具来处理它们似乎是值得的。

向基于大脑的方法过渡

不可避免的是，心理治疗将变得更加以大脑为基础，因为正是大脑导致了压力反应或压力恢复力。新的基于大脑的情绪健康方法是继续我们现在使用的所有方法，但是通过学习如何扳动开关来控制我们自己的化学物质和反应。

现在，你可以通过意识到自己的压力水平，开始转向基于大脑的心理治疗和医疗保健，并问自己，“我是感到连接和平衡，并运行一个应力恢复回路，还是断开和不平衡，并运行一个应力反应回路。”“这个问题很重要，因为大脑是我们情绪健康的主要控制者，意识到并积极地转换我们的回路，让我们有更多的力量来控制我们一天的质量，以及伤害或治愈我们的基本化学物质。”