科技让你更快乐的四种方式

如何使用互联网和社交媒体来支持你的幸福和健康。

如今，无论你走到哪里，都能听到科技如何毁灭一切，包括我们的幸福。这是有一定道理的，但并不是全部。

科技可能对我们有害——例如，社交媒体给我们带来了“社交控”(害怕错过)，或者把我们困在过滤气泡中，使我们无法从多个角度看待重要问题。作为一个社会，我们越来越担心智能手机和社交媒体等技术会导致更多的社会比较、网络欺凌和孤独——所有这些都是通往幸福的绊脚石。事实上，当科技干扰了有助于幸福的心理、社会、情感和行为过程时，它似乎对我们的幸福有害。

但是，我们常常没有意识到(和讨论)技术也可以支持幸福和幸福的方式——例如，当视频电话让我们与世界各地的人交谈时，当应用程序或在线文章给我们一种目的感、喜悦或兴奋时。

在研究我的新书《智胜你的智能手机》(Outsmart Your Smartphone)时，我发现了许多科技能够而且确实伤害我们幸福的方式。但我也发现了科技在很多方面能够而且确实支持着我们的幸福，特别是如果我们以正确的方式使用它。

如果你试图限制自己或孩子使用科技产品，不要忘记它的一些潜在好处。以下是四种基于研究的方法，让你把时间花在可以增进健康、快乐和幸福的科技上。

1. 参与促进幸福的活动。社交媒体是一个空间，在这里我们可以进行社交联系，并参与友好和有益的行为——这些活动已被证明可以促进健康和福祉。例如，通过在社交媒体上发送信息，我们可以表达一个善意的词或分享我们的感激之情——再次感谢你在我上周度过艰难的一天时倾听了我的心声!任何时候我们想要的,轻松,甚至遥远的人。

最近的一项研究表明，在有抑郁症症状的年轻人中，社交媒体在帮助他们创造性地表达自我、从他人那里获得灵感、甚至减少孤独感方面非常重要。30%的抑郁症症状加重的年轻人表示，当他们感到抑郁、压力或焦虑时，使用社交媒体通常会让他们感觉更好，而只有22%的人说社交媒体让他们感觉更糟。

一名参与者分享道:“社交媒体让我大笑，让我分心，这样我就有时间呼吸和整理自己。另一个人分享道:“这只是让我有一点脱离自我的感觉，让我找到自己想要思考的有趣话题。”

虽然社交媒体似乎确实对一些人有益，但它可能不是克服心理健康挑战的最佳策略，因为它可能会鼓励我们养成某些有问题的习惯——比如把自己比作朋友和我们追随的其他人看似完美的生活。但当我们把它与面对面的社交互动结合起来使用时，它确实是一个有用的自我表达和社交联系的工具。

2. 积极参与社区活动。的确，至少有一项研究发现，被动使用媒体的人(例如，在没有与他人互动的情况下滚动屏幕)更容易抑郁。作者认为，被动地使用社交媒体可能会刺激那些“向上的社会比较行为”，这可能会让人们感到自卑(我很糟糕!)，嫉妒(这不公平!)，或者两者兼而有之。

但是那些更积极使用媒体的人(例如，喜欢、评论和发帖)抑郁的程度更低。随着时间的推移，他们报告说他们从别人那里得到了更多的积极反馈、喜欢和社会支持，这可能有助于他们降低抑郁症状。

这表明，某些与他人在线交流的方式可能对我们有好处，也许是因为它们涉及到社会联系，而不是社会比较。通过与他人接触，参与有意义的社会互动，加强我们的社会联系，我们可能会在网上提高我们的幸福感。

3.学习新的目标和习惯。科技为我们提供了大量的健康资源，让我们比以往任何时候都更容易在网上建立和练习感恩、正念和情绪调节等技能。你现在可以使用应用程序做任何事情，从跟踪你的情绪到练习治疗性呼吸到建立恢复力。

虽然不是所有的健康应用都同样有效，但研究表明，基于证据的智能手机应用确实可以教会我们优化幸福感所需的技能，帮助我们保持这样做的动力，甚至有益于我们的精神健康。例如，研究正在探索正念应用程序的好处，提供认知行为治疗技术(CBT，治疗的黄金标准)的应用程序，以及预测人们的情绪并在正确的时间进行干预的应用程序。

在我的研究生研究中，我们发现，在情绪调节方面的计算机培训可以改善那些情绪调节有困难的人的焦虑和幸福感，这表明促进快乐的技能可以在网上学习。

4. 寻找与健康相关的信息和故事。当我们都在努力照顾自己的身心时，80%的年轻人上网获取健康信息。事实上，我们可以利用互联网来了解健康和健康的挑战，阅读别人的健康相关的故事，或者寻找一个健康医生。研究表明，通过这样做，我们可能会对自己的决定更有信心，并改善与卫生服务提供者的沟通。

以这些方式使用互联网可能对那些与抑郁症等心理健康问题作斗争的人很重要。例如，一个参与者说，“我看到一些人详细描述了他们的健身习惯，以及他们如何用它来战胜心理健康疾病，比如身体畸形症和那些受肥胖和食物成瘾影响的人。”

事实上，90%患有抑郁症的年轻人都在网上寻找有关精神健康问题的信息。虽然我们需要更多的研究来了解他们如何使用这些信息，但互联网似乎是人们寻求帮助的另一个途径。通过让我们获得有关健康、心理健康和幸福的信息，科技让我们更容易地找到和发现我们需要的健康策略。

然而，要使互联网成为查找健康信息的有用工具，增加我们的健康知识也很重要——即，通过确保人们知道应该信任哪些网站，如何准确地识别他们的健康挑战，以及如何应用他们发现的信息。

技术——互联网、智能手机和社交媒体——会伤害我们的幸福感，尤其是当我们让它干扰或让我们远离面对面的交流时。但如果我们仔细思考如何使用科技，它也有可能让我们更快乐。所以，我们不一定要摆脱手机和电脑，或进行全面的数字排毒。开发人员只需要考虑构建技术，我们需要考虑如何使用它，以促进幸福。

参考文献

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