你对不需要的侵入性想法有怀疑吗?

变形和元级内容:你关于思想的思想仍然是思想

我们经常会收到这样的询问，要求我们确认一个特定的、黏糊糊的不想要的思想有资格被视为一个真正不想要的侵入性思想，正如我们在书中所描述的那样。他们提供了他们卡住的想法的内容，或者他们提供了关于他们卡住的想法的灾难性的想法。他们含蓄地要求我们证实，这也是毫无意义的——不管内容多么危险或令人不安。

我们把这些标记为“是的，但是……怎么样?””的疑问。

典型的“是的，但是”包括“你没有列出我的特别想法”或“但是感觉我想做这件可怕的事情，我不想做”或“我尝试了你的建议，现在我对有一个可怕的想法感到很舒服”。我一定是病了,因为它太容易”或“我有好的思想,但是突然我开始有不同的更糟糕的思想”或“现在我想的是如果想回来,或者更为普遍的,“如果我错了,我以为是真的吗?”

有两个要点。

首先，不需要的侵入性想法不是通过它们的内容来识别，而是通过它们的感觉和行为来识别。

第二，关于思想的思想也是思想，它们的行为方式是一样的——当你太认真对待内容时，它们就会卡住。正如我们在之前的博客中所谈到的，维持任何思想的强度和重复性的燃料是我们摆脱它的斗争。

如果我们开始检查思想的真伪，或者它对我们或这个世界意味着什么，我们就有被内容劫持的风险，我们就会失去退一步、停止挣扎、接受和允许思想消散并自行传递的能力。

但是思想的内容怎么会不重要呢?多么非凡的概念!当然，有些想法是重要的。事实上，当我们试图解决一个问题或进行观察、评估一个情况或计划一个行动过程时，我们会有意地思考这些想法——这些想法很重要。

然而，事实上，还有其他的想法，我们大多数的想法，是自动联想的，有条件的，随机的，愚蠢的和奇怪的，它们在我们的头脑中以无穷无尽的流动。如果我们不抓住他们，他们只是路过。如果我们理解了这些思想的内容，我们就会感到烦恼。我们可能会试图把它们推开，因此我们可以把几乎所有的事情变成一种折磨人的、重复的、不想要的、侵入性的想法。

事实上，我们很有能力将单词的意思从它们的内容中分离出来。举个例子:你收到一封电子邮件说，

恭喜你!你刚刚从(外国)一个失散多年的亲戚那里继承了200万美元。只要点击这个链接，输入你的银行路由信息，你很快就会收到你的遗产。(这个想法来自于《烦恼的把戏》(Carbonell, 2016))

我们没有人会认真对待那封邮件的内容。我们所处的环境(我们实际了解的情况以及电子邮件诈骗是如何运作的)告诉我们不要激动。内容是“这里有一些免费的钱!”，而实际上是“让我们看看你是否足够愚蠢，相信这个内容”。

当你把这封邮件发送给垃圾邮件时，你是在消除或清理内容。以同样的方式，也有可能以善意的忽视和忽视内容来对待路过的思想垃圾邮件。你所处的环境会让你看到，这些想法——与你是谁、你看重什么相反——是你的粘性思维试图欺骗你、让你卷入其中的方式。

因此，如果内容不是你如何识别值得考虑的想法和没有价值的想法，你如何识别不需要的侵入性想法?这就是他们的感觉和行为?他们感觉很糟糕，而且他们的行为方式是固定的、循环的、重复的、侵入性的。

它们的到来，要么是由某个事件触发的，要么显然是随机的，“突然间”，伴随着焦虑或痛苦的呼呼声，似乎需要紧急关注。当你反抗他们时，他们又回来了。不管你的生活如何，它们最终会变得更强、更频繁，让你分心，让你痛苦、内疚或焦虑。

在粘性思维的自然过程中，内容会发生变化。它可以沿着一个主题变形(例如。对他人的伤害——先是担心自己在不知不觉中造成了意外，然后就变成了担心自己侮辱了别人，最后就挂在了你打碎的玻璃上——你是不是把每个碎片都捡起来了?g那是皮肤癌吗?我能吃臭虫吗?我是不是无意中抄袭了?为什么我不能停止那首歌在我的脑海里?)。

内容也可以“变元”:你可以专注于你被卡住的想法!这看起来就像“也许我最后一个不想要的侵入性想法实际上是一个危险信号，如果我忽略它，我不应该忽略它呢?”或者“如果这不是强迫症，即使我认为它是?”或者，“这个想法不再那么困扰我了。”我是什么样的人，竟然不关心做这样可怕的事情。”

变形(改变内容)可以是每天，每小时。或者一个内容可以持续几年，然后突然变成不同的内容。一个想法可以消失，然后被另一个想法取代，就好像有一个真空空间需要某种东西。这些都不重要。因为内容毫无价值。你可以通过它的感觉和行为来判断，而不是它是关于什么的。

只有当你被内容所吸引时，东西才会被卡住;否则，如果你给它时间，它只会浮过去。你黏糊糊的头脑可能很狡猾。所以，当你发现自己陷入这些思维循环时，问问自己，你是否经历了变形或元忧虑，超越了内容，飘向过去!