培养健康习惯的3个简单方法

你正在努力养成健康的习惯吗?让我们面对现实吧，尽管我们的出发点是好的，但在一个繁忙的世界中保持我们的幸福是很有挑战性的。但你知道吗?研究发现，坚持你的习惯并不一定需要更多的意志力，而是三个简单的小技巧，让你的习惯成为更愉快的经历。

《好习惯，坏习惯》(Good Habits, Bad Habits)一书的作者温迪·伍德(Wendy Wood)教授最近在接受我的采访时解释说:“习惯是从你所做的事情中养成的，而不是从你的决定或你的想法中养成的。”“它们是你大脑自然运作的方式，来规范你的行为。”

温迪的研究发现了三个培养健康习惯的简单方法:

塑造你的环境——环境指的是你周围的一切，除了你自己。它包括你所在的位置，和你在一起的人，一天中的时间，甚至你的行为。所以，就像专业的厨师在开始烹饪之前，通过收集工具和准备食物使烹饪变得更容易一样，你可以组织你的环境使它更容易想要和重复做同样的事情。例如,如果您想创建一个健康的习惯午休时间远离你的办公桌,每天问一个好友分享你的午餐时间,促使你离开你的办公桌,或去吃饭的地方,提供健康的食物,而不是快餐。我们经常意识不到我们的行为在多大程度上是由我们的环境和压力所驱动的——但是我们的习惯却会。

投资于重复——重复一个动作可以增加它的可访问性和显著性，所以如果你再次处于相同的环境中，那个动作很快就会出现在你的脑海中。所以，一个习惯只有在你坚持的情况下才能养成。做几次是不够的。事实上，研究表明，可能需要6到9个月的时间来养成一个习惯。这可能意味着，随着时间的推移，你可能会发现这个习惯带来的好处越来越少。所以，对于那些你真正想在生活中构建的事物，对于那些你每次都想要经历和欣赏的事物，保持习惯。

加速奖励——环境会为你铺平道路，重复会加速引擎，但是如果你在这过程中没有得到哪怕是一点点的奖励，你就不会养成自己动手的习惯。为了在习惯形成中发挥作用，奖励必须比你通常经历的更大更好。为什么?在大脑中，意想不到的奖励会刺激多巴胺的释放，把奖励经历的细节印到记忆中，让你更有可能重复这种行为。这会让你养成一种习惯，让你精力充沛地去采取能带来积极结果的行动，实现你的目标。所以，如果你想要更多的锻炼，你讨厌去健身房，你不会成为一个健身房控，除非你在锻炼的时候增加一些东西，比如看电视节目，或者看视频，或者听播客。如果它很有趣，那么它更有可能成为你的一种习惯。

如果你发现你的健康习惯还没有完全按计划进行，温迪建议你也尝试一下:

把你的习惯堆叠起来——试着利用现有的习惯来引导新的习惯。例如，如果你要服用药物，你可以把它放在你的牙刷旁边，或者你的咖啡机旁边，这样你每天早上就会得到自动提示，“我刷牙，我吃药”，或者“我煮咖啡，我吃药”。这可能比依靠回忆、记忆和意志力更成功。

改变你的习惯——找一个你已经有了的习惯，然后用一些类似但更符合你目标的东西来代替它。例如，如果你想避免含糖苏打水，试着买瓶装水。包装是一样的，从同样的地方购买，携带和使用方式是一样的。因为你已经有了一个习惯，所以用一种产品换另一种产品来改善你的健康是很容易的。

如何将这些简单的方法应用到你想要养成的健康习惯上呢?