光疗法治疗和季节性情绪障碍

获得足够的阳光对避免抑郁很重要。

季节性情绪紊乱症(Seasonal affective disorder, SAD)是一种与季节变化有关的抑郁症，通常发生在每年的同一时间，通常从秋季开始，一直持续到冬季。“冬季抑郁症”的症状包括睡眠时间增加、摄入更多的高碳水化合物食物、体重增加和感觉疲劳。对于那些经历悲伤的人，他们可以在身体上和情感上感受到它。

不太常见的是春季或夏季开始的SAD。“夏季抑郁症”的症状与冬季抑郁症相反，可能包括失眠、食欲不振、体重减轻和躁动。

冬季和夏季抑郁症的特征都是重度抑郁症的其他症状。大多数时候感到沮丧，感到绝望或毫无价值，对以前认为是愉快的活动失去兴趣，难以集中注意力，这些都是症状。

那么我们可以做些什么呢?光疗法和芳香疗法是如何被用于治疗的呢?

光疗法用于治疗SAD，以及其他类型的抑郁症。治疗相对简单。患者坐在一个灯箱前，灯箱会发出全光谱的亮光，通常每天30分钟。建议的治疗时间一般是继续使用灯箱进入春季。

我们的团队从客户的光疗法中看到了非凡的结果。我们早就知道，获得足够的阳光对避免抑郁很重要。事实证明，人造光也有帮助，它会影响大脑中与情绪和睡眠相关的部分。

芳香疗法是另一种治疗方法，它使用来自植物的芳香精油。当吸入或涂抹在皮肤上时，这些油可以对身体、情绪或精神健康产生积极的影响。人们转向芳香疗法的常见原因包括控制疼痛、减轻压力、缓解抑郁症状、缓解肌肉酸痛和改善呼吸系统健康。据说它还能提高注意力和清晰度。

虽然芳香疗法越来越受欢迎，但它真的有效吗?关于芳香疗法对抑郁症的影响，各种研究都揭示了什么?      

根据德国波春鲁尔大学的一项研究，对暴露在茉莉花香味下的老鼠进行的脑部扫描显示，镇静神经递质GABA的含量增加了。一些香薰倡导者“认为香精油可能会影响一些生物因素，包括心率、压力水平、血压、呼吸和免疫功能。[1]   

为了确定其他研究人员对这个问题的看法，一项系统性的综述确定了12个随机对照试验，专门针对芳香疗法和抑郁症。其中5项研究着眼于吸入疗法，7项研究评估了芳香疗法与按摩疗法联合使用的有效性。根据这些研究，芳香疗法/按摩组合比单独的吸入疗法有更多的好处。[2]  

研究人员发现，一些精油似乎最有可能缓解抑郁症状。这些包括:

佛手柑和甜橙:有助于减少焦虑和压力
薰衣草:可以改善睡眠，减少焦虑、压力和抑郁
迷迭香、玫瑰和野姜:对抑郁症患者有益
依兰:对心率、血压和呼吸有积极的影响
柚子:可以缓解精神疲惫和疲劳，在1995年的一项研究中，柚子油与其他柑橘类精油一起被确认为可能“比抗抑郁药更有效”的[3]

芳香疗法似乎是一种简单的干预方法，事实也的确如此。当局部使用精油时，不要直接将全脂精油涂抹在皮肤上。相反，在一盎司杏仁油、橄榄油或椰子油中加入几滴。如果你更喜欢吸入精油，把一个打开的瓶子放在你的鼻子下，或者在电扩散器里滴几滴，或者一碗热气腾腾的热水。

对于那些可能与SAD斗争的人来说，知道专业的支持是很容易获得的，他们会感到安慰。不要让更短的日照时间影响你的假期快乐!

参考文献

[1] “Smell of Jasmine ‘As Calming as Valium,’” Telegraph, July 10, 2010, .                                          
[2] Dalinda Isabel Sánchez-Vidaña et al., “The Effectiveness of Aromatherapy for Depressive Symptoms: A Systematic Review,” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, January 4, 2017, .
[3]T. Komori et al., “Effects of Citrus Fragrance on Immune Function and Depressive States,” Neuroimmunomodulation 2, no. 3 (May–June 1995): 174–80, .