拖延症和抑郁症是如何联系在一起的

拖延症是抑郁症的一个很常见的方面。

避免和沉思是抑郁症的核心症状。为了帮助患者和他们的亲人更好地理解这一点，我将解开抑郁症和拖延症之间的联系。

1. 当人们感到沮丧时，他们往往对他们通常喜欢的活动失去兴趣。这会导致拖延甚至是有趣的活动。即使这个人认为他们可能喜欢参加某个活动，他们也可能会犹豫是否参加，因为他们担心时间一长，他们就无法胜任。

2. 那些把问题放在“太硬的篮子”里来处理压力的人更容易抑郁。这里有一个巨大的鸡和蛋的关系。如果你反复思考问题而不是直面问题，这可能会加剧抑郁，但抑郁也会让人感觉僵硬。

3. 当人们抑郁时，他们很难计划出一系列的行为。例如，如果你需要去杂货店买东西和准备饭菜，整理你的房子，或者整理你的债务，你可能会对从哪里开始感到害怕。当你的大脑因为抑郁而变得模糊时，计划多个步骤的任务会让你感到难以承受。当你在沮丧的状态下很难计划任务的时候，你拒绝开始似乎是一种固执。(如果你想知道如何开始，我在我的书《健康思维工具包》(The Healthy Mind Toolkit)中有一章共21个策略)。

4. 抑郁症与“有什么意义”的想法有关。例如，你想成为一名家长，但你会想“当我们正在毁灭这个星球时，为什么有人要把孩子带到这个世界上来呢?”“或者，如果你的支出失控，你可能会想，‘既然我有助学贷款，我为什么要努力解决我的财务问题呢?我永远都还不清贷款。这种想法往往非常顽固，让其他人(比如伴侣/配偶)感到沮丧。’”这种思维方式在人际关系中所引起的冲突和紧张会使人的抑郁更加严重。

5. 一种治疗抑郁症的心理疗法叫做行为激活。其中包括(1)安排有趣的活动和(2)让你有掌控感和成就感的活动。这是摆脱抑郁的有效途径。用这种方式改变你的行为可以让你的思维方式不那么抑郁，即使你并没有特别致力于改变你的思维方式。对于那些没有钱请心理医生的人来说，尝试行为激活可能是一个不错的选择。这些指导比关注思想的自助选择更直接，因此通过自助方法更容易做到。

6. 抑郁症带来的社交退缩会导致拖延症，当你在做一项任务时，可能会有给陌生人打电话或认识新朋友的行为。一想到要打电话给治疗师或找个商人帮你修屋顶，你可能会感到不知所措。

7. 随着时间的推移，抑郁症患者可能会对自己坚持下去的能力失去信心。抑郁症可以表现为人们变得脆弱和不可靠，这可能导致其他人感到恼火。这导致抑郁的人感到更多的伤害和尴尬，一个恶性循环随之而来。有时候，患有抑郁症的人会为自己在抑郁时难以完成任务而感到尴尬，他们会撒谎来试图掩盖这一点。另一些人经常发现他们没有被告知真相而感到愤怒，这再次导致了一个恶性循环，使人感到更加抑郁，更不被社会所接受。

8. 和焦虑一样，有一种观点认为，我们在抑郁症中看到的一些想法实际上是一个失控的适应过程。有些类型的思维在人们处于悲伤情绪时得到改善，而当一个人的信心受到打击时，他的退缩也有一些自我保护的方面。

如果拖延症是你抑郁的一个主要方面，你肯定不是一个人。希望这篇文章能帮助你更好地理解正在发生的事情，并可能帮助你向你亲近的人解释，这样他们就能有更多的洞察力和同理心。