最常见的3种消极情绪以及如何应对

我们都会时不时地经历负面情绪。我们如何管理它们以及适当的应对机制对于确保我们能够以健康的方式前进和处理我们的情绪是至关重要的。

以下是一些最常见的负面情绪，它们的含义，以及你如何应对。

焦虑/神经

焦虑是很常见的，也是一种很正常的情绪。为一场艰难的谈话做准备，或者为一次重要的工作面试做准备，这些情况都会让人紧张。

然而，持续的焦虑，尤其是在日常环境中，会随着时间的推移而累积，并产生情绪的压力锅，对我们的身心健康产生负面的压力。

你能做些什么来应对焦虑?

如果你正经历极端或非常频繁的焦虑，认识到这一点并留出一些时间来解决这些原因是至关重要的。通常，焦虑是一个潜在问题的指示器，和你信任的人谈论你的感受是一个解决问题的好方法。

确保你通过睡个好觉，让自己保持活跃，即使你发现很难表达自己，也要花时间去维持亲密的关系。

如果你觉得可以的话，试着定期写日记，看看自己什么时候最焦虑。这可以帮助你确定生活中哪些部分导致了你的焦虑，并让你知道压力是在哪里产生的，你需要努力减轻或消除这些压力。

如果你有强烈的焦虑感，可以提供进一步的帮助和支持。请查看我们的文章关于情绪集中的应对技巧，以获得更多关于处理焦虑的指导。

内疚

我们都会时不时地感到内疚;它是一种消极情绪，与我们生活的任何方面都有关系。当父母们试图在养育子女、事业、社交生活和自我照顾之间取得平衡时，他们常常会谈到内疚。

其他引发内疚感的因素可能包括比别人更幸运，或者不得不在社交活动中做出选择，或者必须花最多时间和哪个朋友在一起，以及不得不做出这样的选择时感到内疚。

你也可能因为内疚而感到内疚;做了一些不值得骄傲的事，之后又后悔。

如何应对内疚?

如果你正在与罪恶感作斗争，第一步是尝试了解它是否健康。如果在这些消极情绪的背后有一个明确的、可识别的原因，而且你知道为什么你会感到内疚，这可能是一种健康的情绪，是对你可能会后悔的某些行为的自然反应。

在这种情况下，你可以做几件事来减轻你的负罪感:

无论你后悔什么，你都要主动去做
向你认为受到委屈的人道歉
想办法弥补你可能造成的伤害
准备好倾听你伤害过的人，给他们时间，让他们知道你能做些什么来结束这一切

如何控制不健康的负罪感
不健康的内疚是完全不同的，是你的情绪不是理性的或可识别的。在这种情况下，你需要处理你消极情绪背后的原因，并采取措施来理清你的思路，避免不必要地停留在这种情况下。

这可能包括和一群人或一个你信任的人谈论你的感受。你可以试着写下你为什么会感到内疚，试着找出你可以做的事情来主动控制这种情绪。

如果你的内疚感不在你的控制范围内，你可以从那些方面入手，找出你的行为对情况的影响。

也许你没有理由感到内疚，在这种情况下，你需要确保你没有被操纵去对那些不是你造成的事情感到内疚，并继续前进。

愤怒

愤怒可能是最常见的负面情绪之一。每个人都会在某种程度上经历愤怒，当他们感到委屈或受到不公平对待时。

然而，你如何控制愤怒对于维持健康的人际关系和确保你在可控范围内清晰地表达自己的情绪是至关重要的。

应对愤怒的方法

深呼吸。愤怒通常是一种下意识的反应。试着慢慢数到10，闭上眼睛，练习深呼吸。有时候，花点时间冷静一下就足够了，然后想想该如何应对。

给自己一些安静的时间。如果你被一种情况压得喘不过气来，觉得自己就要挨揍了，那就给自己一些时间思考一下，决定什么行动最适合这种情况。

找出你愤怒的原因。有时候生气是合理的，表达你的感受是很重要的，这样才能“把它从你的胸膛里拿出来”。其他时候，你可能会误导你的愤怒，并需要确保你没有把责任指向错误的地方。

做点什么吧。有时愤怒是达到临界点的挫折感;如果是这种情况，试着采取积极主动的步骤来消除导致你体验消极情绪的环境。说出来，写一个清单，决定行动——让自己主动控制局面。

如果你正在经历你正在努力控制的愤怒情绪，不要犹豫寻求帮助。有很多愤怒管理顾问和小组可以帮助你克服消极情绪的原因，找到健康的发泄方式，帮助你开始感觉更积极。