幸存者的内疚感是什么?如何处理它，让它在生活中继续前行

幸存者的内疚是当我们活着，而其他人屈服于创伤或突然死亡。这不是一粒容易下咽的药丸。

不，这和其他人所忍受的不完全一样，但这是联系这个话题的唯一方式。如果幸存者的愧疚感和眼睁睁看着爱的人离自己而去时的无助感有什么相似之处的话，那可能对那种感觉有个小小的概念。

理解幸存者深深的负罪感

既然我不是创伤的幸存者，也不是死里逃生的人，我想解释一下，当负罪感袭来时，幸存者会发生什么。你看，有这种感觉的基本标准并不是一成不变的，因此，我有些内疚，但人们遭受这种痛苦是有基本原因的。

是的，许多战争老兵患有创伤后应激障碍，大屠杀幸存者，移植接受者，以及车祸幸存者也会遭受这样的痛苦。从来就不只是心惊肉跳和做噩梦。这些幸存者实际上想知道为什么他们还活着，而其他人却死了。就好像有某种巨大的力量在掷骰子，而那正是他们降落的地方——你生存/他们死亡。

幸存者的内疚是多么的残酷和可怕。所以，为了克服这些，幸存者必须学会处理他们的负罪感。这是唯一的办法。

如何看待过去的悲剧

1. 接受是好的

在你从这种内疚中走得更远之前，你必须首先接受所发生的事情。如果你是事故中唯一的幸存者，你必须放下对自己的糟糕感觉，为生命的第二次到来心存感激。

不是说你自私，而是说当别人要死的时候你的痛苦有什么用。你必须思考发生了什么，学习你所能学习的，并接受它确实发生了。它无法被抹去，你也无法回到过去。

2. 体育活动

我想每个人都厌倦了听人说体育运动似乎能解决问题，但它确实对很多问题有帮助，包括内疚。是的，再次强调，体育活动可以帮助你减轻作为悲剧幸存者的罪恶感。它通过改善你的身体状况而起作用，而身体状况是与你的心灵相连的。

化学物质会改变，情绪会改善，甚至你的生活重心也会变得清晰。那些幸存下来的人应该每天花几分钟做一些体力活动，无论是散步、跑步，还是只是花20分钟锻炼。记住，你在运动前一定要做伸展运动。

3.吃好，照顾好自己

体育锻炼的最重要的是确保你吃了有营养的食物。现在，我知道当你感到沮丧、内疚或后悔的时候吃东西是多么的困难，但是，你首先要强迫自己开始吃得更好。当你这样做的时候，你会保持足够的坚强来对抗抑郁。你看，这是一个必须打破的循环，缺乏营养会让你在很长一段时间内陷入抑郁。

此外，你需要确保自己的卫生状况得到控制。这并不是说要让任何人难堪。只是抑郁和焦虑会让我们感到无助和沮丧，我们甚至不在乎洗澡、梳头或穿漂亮的衣服。别忘了让自己看起来和受伤前一样好。这真的很重要。

4. 正念

如果你现在更活跃，吃得更好，那么你需要注意养生法。最常见的正念技巧是冥想。使用冥想，配合芳香疗法，可以大大减少伴随后悔和内疚而来的压力。虽然对那些不熟悉冥想过程的人来说，冥想可能并不容易，但学习如何冥想也可以起到治疗作用。

5. 帮助别人

如果你感到沮丧，有时候最好的办法就是帮助别人。如果你认识任何正在遭受痛苦的人，你可以自愿帮助他们解决他们的问题，或者只是在他们身边。

即使你可能在别人没有你的时候活了下来，这也是你帮助那些还有机会活下去的人的机会。你甚至可以捐赠给慈善机构，或者为无家可归的人做些善事。当你伸出援助之手时，幸存者的负罪感所带来的沉重就会开始消失。

6. 记住那些爱你的人

是的，你可能会因为在生存游戏中作为少数而感到内疚，但你还活着是件好事。你知道为什么吗?你爱的人会很高兴你度过了难关，他们也会找到方法来表达他们有多感激你在他们生活中的存在。与其生活在后悔的土地上，不如想想别人的爱。

7. 与某人交谈

如果你从来没有谈论过发生了什么，现在是时候了。首先，你需要确切地了解到底发生了什么，如果你有任何罪恶感，那首先应该是你的。如果你除了作为一个幸存者之外，与所发生的事情没有任何关系，那么你应该考虑一下。如果你和那些目睹了事故或创伤的人交谈，你可以用他们所说的真相来疗伤。

8. 专业的帮助

如果你不能从以上任何一个选项中找到安慰，你绝对需要寻求专业的帮助。事实上，将专业帮助与这些选项结合起来也是一个好主意，尤其是在照顾身体健康方面。专业人士可以进入你的思维，但你需要振作起来，重新开始。

是时候停止自责了

可以想象从幸存者的内疚中恢复过来不是那么容易的。但是，为了过一个完整的生活，必须把它放回去，接受TA已经走了的事实。记住，不管发生了什么，不管是不是你的错，你都要继续前进，不仅仅是为了你自己，也是为了你爱的人。

我知道你能做到。