一个超级简单的拖延症自我催眠策略

电子设备上的密码可能会改变你的生活。

没有什么比找到真正有助于人们改变的工具更让人高兴的了。解释如何改变很容易，我的大多数病人会告诉你他们知道他们应该做什么。然而，他们似乎总是不能强迫自己去做。

对许多人来说，阻碍他们的是他们当前对形势的看法，这种看法总是表现为他们的内心对话。例如，我的一个病人在工作中有一个巨大的拖延问题。他很难完成每周的账单，因为他觉得这既无聊又乏味。他会尽其所能避免它，如果他没有在他计划的时间到达它，他会向自己保证，他可以在晚些时候或第二天到达它。然而，很多时候他根本就没有时间去做。多年来，这给他的职业生涯带来了重大问题，导致了糟糕的书面评估和有限的晋升机会，但他似乎仍然无法做出改变。

当我们第一次着手解决这个问题时，让他注意自己内心的对话，当他想要做账单的时候。一开始，他说他没有意识到，那只是一种恐惧的感觉，但当我们探究他为什么会有那种感觉时，他表达了他是多么“讨厌做这件事”，并且“宁愿花时间做有趣的事情”。然而，他意识到，即使是他做的有趣的事情也不那么令人愉快，因为他总是有一种恐惧的感觉整天悬在他的头上。

因为他已经讨厌这个任务很长时间了，所以他在脑子里把它想成是一件痛苦的事情，这种信念导致了恐惧的情绪，每当他想到它的时候，他就会不知所措。这些情绪随后导致了逃避行为。

当问他是不是真的那么糟糕时，他承认不是，而且那是相当简单的工作。所以，我们决定改变他内心对这种情况的看法。他的任务不是告诉自己有多讨厌开帐单，而是告诉自己这事有多容易，如果他现在就去做，以后就会有更多的时间娱乐。

现在，你可以想象，只是告诉他这样对自己说，可能不会有什么效果。他有一种根深蒂固的观念，认为自己是多么讨厌开这种帐单。然而，一个信念往往只是你反复思考过的一个想法。如果你对自己说某件事足够多次，你最终会把它当成真的。

所以，给了他一个任务，把他对这种情况的新思考方式转换成他电子设备上的密码，他需要每天对自己重复很多次。在他的手机上，他的密码变成了“结账很简单!”在他的电脑上，他的密码变成了“现在做意味着以后更有趣。”他平均每天至少输入10次这两款设备的密码。

这意味着他不仅在一天中断断续续地重复这些短语，他在键盘上打字时，还用触觉把这些短语编码到大脑中。一个东西被编码到记忆中越深，在需要回忆的时候就越容易被检索到。这种重复作为一种自我催眠或为他的信念重新编程。

不到一个月，病人开始报告说，那种恐惧和不知所措的感觉已经消失了，他几乎每天都在结账，而不是让账单堆积起来，一直等到月底。令他震惊的是，像更改密码这样简单的事情也能改变他的行为。

随着他拖延账单的问题开始得到解决，他开始寻找他想在生活中做出改变的其他方面，并创建了密码，作为他想要内化的新信念。

这里有一些创建密码的技巧，你可以用它来重新编程你自己的一些想法。

1. 选择一个正确的密码短语。

以我的病人为例，他知道开帐单其实很简单，他只是在脑子里把它想得很复杂，因为这是真的，所以他重复了一句“开帐单很简单!”“一次又一次没有产生内部阻力。如果他试着把他的密码改成“我喜欢账单”，那就不会引起共鸣，因为他真的很讨厌。

2. 选择一个“存在”时态的短语。

你的大脑在“存在”的周围形成视觉和感官图像。例如，如果你告诉自己不要吸烟，你会想象自己在吸烟。如果我的病人使用了“我不讨厌付账”这样的密码短语，那么“讨厌”这个词就会让我产生这种情绪。而是使用“账单很简单!”“简单”这个词出现在短语中，大脑会联想到与“简单”相关的视觉和感官图像。

3.尽量保持简短。

可以这么说，把这个想法浓缩到最基本的共同点上。短而甜更令人难忘，不太可能给你腕管。

4. 用标点来强调。

标点符号在我们的头脑中携带着相关的情感意象和能量。“现在就做”比“现在就做”的情感影响要小。