这是2020年的最佳饮食吗?

2020年节食?试试这个。

在新的一年!如果你和许多人一样，你已经开始考虑你的“决心”，今年吃得更健康或者开始新的饮食。但是你可能对坚持目标有点紧张。研究证实了我们很多人都知道的一个事实:流行的节食法从长远来看是不管用的。

另一种选择是什么?好消息是，正念进食可能是你今年的答案。研究表明，用心进食:

减少情绪化进食
减少了暴食
帮助你对自己的身体感觉良好
帮助你与食物建立更好的关系
帮助你管理/减肥/变得更健康
这一切都始于心态的改变。

这让我们想起了“用心饮食誓言”。我对你今年的希望是抛开饮食计划，每天有意识地吃。在我的新书《衣架管理》(Hanger Management)中，我教人们如何开始有意识地进食。

对这个誓言充满热情，每天都在坚持。创建了一个誓言，你可以用你的整个身体进入这种状态——你的头、心、手和臀部。

创建了新的“用心饮食誓言”来帮助你每天都设定好自己的心态和目标。打印出来。把它挂在冰箱、橱柜、橱柜、浴室镜子或办公室门上。把它放在你能看到的任何地方。希望它能提醒你以一种有意识的、直觉的方式与食物互动。

获得承诺，在这里学习更多。

参考文献

Warren JM, Smith N, Ashwell M.  A structured literature review on the role of mindfulness, mindful eating and intuitive eating in changing eating behaviours: effectiveness and associated potential mechanisms. Nutr Res Rev. 2017 Dec;30(2):272-283. doi: 10.1017/S0954422417000154. Epub 2017 Jul 18.