情绪化进食:一个不同的视角

你有没有问过自己“安慰食物”是不是一点都不安慰人?

大多数人认为情绪不安是食物问题的“原因”。这种想法是，当我们的老板对我们大喊大叫时，我们经历了一次浪漫的拒绝，或者我们的孩子太吵闹，愤怒、孤独、悲伤或焦虑让我们无法忍受，我们寻求“安慰食物”来逃避。

有时早期童年记忆据说设置模式,其他时候的手指指着超美味的浓度的淀粉、糖、脂肪、盐,和excitotoxins抽出大食品行业,或广告行业的力量以这种方式来计划我们没有我们的知识。不管怎样，大多数人似乎认为情绪不佳会导致暴饮暴食。

这种理解是过度简化和自我延续的，这里有一个可供考虑的替代的、强大的视角。

工作的主要原则之一是，当涉及到困难的食物决策时，将情绪控制在理智之下。这个想法不是要放弃任何特定的食物或限制你的卡路里和营养，而是要用你最好的思维而不是你的情绪来选择食物。这样你就能获得更多的力量去执行你和你的医生或营养师认为最好的饮食哲学，并达到你的理想体重，等等。

根据经验，这个模型并不像情绪那么简单——>暴饮暴食。

不舒服的情绪可能会激发你想要逃避的欲望，但似乎总有一个干扰性的想法会使你的放纵合理化，尽管你之前做出了承诺:当你感到孤独、心碎或沮丧时，你可以吃四块巧克力。“明天重新开始也很容易，所以我们就这么做吧，”那个声音说。

这种辩护几乎总是必要的，它能让理性的大脑获得意图的逆转，即使你不能确定它在每个情况下何时或说了什么。(提示:你可以学习!)

所以，这个模型更像是情绪——>渴望通过食物来逃避——>理由——>暴饮暴食。

这是一个至关重要的区别，因为它插入了一个额外的机会，打破之前的任何损害造成的链条。即使是最好的治疗师，情绪模式也可能是根深蒂固的，需要很长时间才能解决。例如，心碎可以持续数月甚至数年，在这段时间内暴饮暴食会对身体和健康造成很大的伤害!

根据经验，与教导人们应对情绪的其他技巧相比，更容易、更简单、更快捷、更容易地剥夺人们表达理由的权利。专注于理由中的逻辑错误可能不会让你感觉更好，但它可以更快地阻止破坏性的行为!

在上面的例子中，可能会帮助客户理解，其实明天重新开始并不容易，因为当你有一种渴望并沉溺于这种渴望时，大脑的工作方式实际上强化了这种习惯，并创造了一种更强的神经联系。明天开始会更难，不是一样的。俗话说:“如果你在洞里，就不要再挖了。”

所以，我们要考虑的另一种模型的第一部分是，情绪和暴饮暴食之间并没有真正的自动联系，尽管感觉上确实有。幕后发生的事情比人们意识到的要多。

但是，这个模型还有一个关键的第二部分，几乎没有人意识到:它也是反过来工作的!在我们停止暴饮暴食之前，必须先处理好这种情绪上的不安，因为暴饮暴食会加剧情绪上的不安。

想想看，如果你的大脑知道你将会吃美味的“安慰食物”，如果你感到足够沮丧，它是不是会尽其所能让你更加沮丧呢?根据我的经验，如果你认为自己是出于无意识的情绪原因而暴饮暴食，那么你的大脑很可能会为了创造机会而使你的情绪变得激动并升级!

这就是为什么让内心的破坏性声音知道你愿意在不违背健康承诺的情况下处理任何程度的情绪不安是如此重要。当你切断了情绪低落和暴饮暴食之间的联系时，你也切断了情绪低落的主要燃料。然后，有趣的事情发生了:你可能会发现你并没有你想象的那么沮丧。是的，你可能有真正的悲伤、愤怒、压力、孤独、悲伤、焦虑等需要处理，但往往没有你想的那么糟糕。

当你能控制自己的饮食，而不是被垃圾食品填得满满当当，不得不从不必要的胀气和卡路里中恢复过来时，难道不是所有的情绪都比这容易控制得多吗?

并不主张减少对自己或他人的同情——恰恰相反。如果你需要拥抱，我有一个给你!我喜欢谈论感觉。我喜欢人们向我展示他们的灵魂。我认为我比大多数人更能接受人们的情感启示。我只是想说，值得考虑的是，当我们感到沮丧时，我们给自己吃的“安慰食物”是否一点都不安慰我们，反而可能会强化我们试图逃避的沮丧情绪!

情绪低落——>“安慰食物”——>为了得到更多的“安慰食物”，情绪更加低落。

切断情绪低落和暴饮暴食之间的联系，你的情绪会变得更容易控制，而不是更难控制。

总而言之，情绪化暴饮暴食并不像面对沮丧情绪时自动的“安慰”逃避反应那么简单。有一些介入的想法证明了之前饮食和健康承诺的逆转是合理的，这些想法可能比学习替代的应对机制和/或自己解决情绪问题更容易更快地解除授权。此外，暴饮暴食实际上可能会在短期内激发和强化复杂的情绪，而不是像许多人认为的那样“麻痹”它们。

精神食粮，不是吗?