焦虑是一头可以驯服的野兽

有五种方法可以消除焦虑，但它们不是冥想或锻炼。

有许多紧张和焦虑的原因。一种类型可能源于一个人的自我感觉上的脆弱，这是由于童年时情感缺失的父母造成的伤害。第二种可能是过去的创伤的结果，它在无意识中被触发并引发了恐惧的感觉。第三种类型的焦虑可能来自于一个有毒的人，他巧妙地利用了原本可以控制的不安全感。

其他类型的焦虑，例如社交焦虑或恐惧症，可能与各种类型的焦虑有关，如果不治疗，这些焦虑就会转移。小的焦虑可能会加剧，并在不知不觉中扩展到一个人生活中的不同情况。然而，一种典型的焦虑与日常生活中的需求、期望和压力有关。这种类型的焦虑是正常的，也是意料之中的，但如果不加以关注，可能会对一个人的生活产生巨大的影响。

治疗强烈的和使人衰弱的焦虑的最有效的方法之一是去看心理治疗师，他擅长帮助人们从童年的创伤中恢复，从创伤中痊愈，认识到生活中有毒关系的存在，或者帮助人们解除非理性的恐惧。然而，由于日常生活的需要，大多数人都会经历一种典型的、但令人讨厌的焦虑，但用五种工具来处理这种焦虑却出奇地容易。

使用一个比喻来理解这些技术的基础最初是有帮助的。想象一杯水。一个人是杯子，焦虑是水。日常生活将杯子填满。期望、需求、压力和担忧每时每刻都会涌向一个人。杯子里的水很快就灌满了，常常让人觉得自己快淹死了。然而，一次倒一点水可以将焦虑保持在可控的水平。这个人感到更少的焦虑和更平静。

如果一个人避免等待，直到焦虑抓住他或她，而是勤奋地保持低水平的水在他或她的玻璃，焦虑的门槛可能会增加。这可能会帮助一个人感到更有弹性，而不是担心他或她在他或她的焦虑的怜悯。

五种策略可以完美地融入一个人的一天。或者，冥想，虽然非常有用和基础，但往往很难在一个繁忙的环境中实施，特别是当思想在赛跑。锻炼也是控制焦虑的有效方法，但通常需要时间。下面的五个建议，可以立即帮助人们减少焦虑，并且很容易实施。

笑声疗法。拿出你最喜欢的喜剧小品，有趣的视频，或者SNL的小品，大笑十分钟。笑可以减少焦虑，改善健康和睡眠，减轻疼痛。这种方法很容易在火车上、公共汽车上或在早上排队喝咖啡的时候实施。

在户外活动10到15分钟。研究表明，身处大自然可以极大地减少焦虑。工作时，在办公室的院子里停一会儿，深呼吸几下新鲜空气。晚饭前快去遛狗。走出去拿邮件。在睡觉前，坐在院子里凝视星星五分钟。大自然是终极疗法。

在车里唱歌。在上班的路上，带上你的果酱，唱出你的心声。唱歌是一种令人难以置信的焦虑克星。洗澡时唱歌有助于缓解工作前的紧张情绪。大声唱歌。

抱抱孩子或宠物。身体接触是减少焦虑的好方法。通常在孩子上学之前给他一个熊抱。在你出门之前，给你的宠物挠一挠，用鼻子蹭一蹭。晚上睡觉前和孩子或宠物依偎在沙发上。

说你很焦虑，“我为明天焦虑。向有同理心的人描述一种感觉状态不仅有助于消除焦虑，而且有同理心的人可能会提供治愈声明，“你担心。我明白了。演讲很重要。你不想失败。我明白了。但你知道你该做什么。你明白了。“获得同理心可以让一个人在他或她的困境中感到不那么孤独，也可以让他与理解他的人联系在一起。这种经历可能会极大地减轻焦虑。

如果一个人能将这些技巧运用到日常生活中，他或她就能将焦虑控制在一个可控的水平。如果焦虑得到控制，这个人可能会感到越来越多的正念和脚踏实地，这将有助于改善他或她的工作、人际关系和生活。尽管焦虑是人类痛苦的一面，但拥有调节焦虑的能力让人感到强大。

参考文献

Dufey, M., & Wilson, J. (2017). Short-Term Effects of the Empathic Talk: The Role of Perceived Empathy, Interpersonal Dispositions, and Vagal Tone on Experiencing Depth. The Spanish Journal of Psychology, 20, E61. doi:10.1017/sjp.2017.58