如何以专注的适应力跨越障碍

研究表明正念是如何帮助你实现目标的。

在新的一年里，你有什么想要完成的目标吗?每一年，许多人都会充满热情和动力去设定新的目标。许多研究表明，在制定新年计划的人当中，只有一小部分人能真正实现目标，比例在8%到19%之间。为什么还要去尝试呢?事实上，有些人建议最好不要设定目标。至少你不必面对失败的前景。

人们失去目标的原因有很多，比如缺乏意志力或目标模糊。我在对话中不常发现的一个关键原因是:正念如何能作为达到任何目标的弹性因素。

心理学和工商管理领域的研究发现了五种关键的方法，正念练习可以在任何工作环境中发挥积极的作用，帮助你克服情绪和其他障碍:

1. 正念有助于建立秩序。
正念练习可以为我们提供以接受和幽默的态度看待生活和工作的混乱所必需的概观和中立的观点。具有讽刺意味的是，当我们释放了对微管理和持续控制的需求时，往往会发生一件惊人的事情——秩序往往从表面的混乱中浮现出来。这使我们有机会使我们的工作成为我们精神生活的核心部分。

2. 正念克服固定的思维定势，提高创造力。
无脑的特征之一——无法解决问题的障碍——是陷入一种固定的心态，这意味着你无法适应和创造。固定心态是预先决定的认知信念。不愿以不同的方式看待事物的一个例子就是那句老话:“我们一直都是这样做的。”“固定心态会导致冲突、疲劳和倦怠。另一种固定心态是对极限的信仰，这是产生一致性的创造力杀手，扼杀了创新、灵活性和生产力。相信极限会让我们很难找到处理几乎任何事情的新方法。克服任何障碍都需要反应的灵活性和创造性，这是正念所鼓励的。

3.正念扩大外部注意力。
用于正念的术语是“广泛的外部注意力广度”，适用于动态的任务环境(在这种环境中，决策发生得很快，而且相互关联)。“当遇到障碍时，一种广泛的外部关注形式的正念帮助管理者在面对意外挑战时即兴发挥，并实时做出相互依赖的决定，也就是说，‘救火’和应对危机。”在达成目标和业务上的成功即兴发挥取决于对此时此地正在发生的事情的关注和警惕。

4. 正念减少消极和压力。
《学术与商业道德期刊》上的一篇文章总结道，如果员工和管理者使用正念，“可以打断他们弄巧为和非理性的想法，让他们更专注于自己的工作职责。”他们将能够更好地应对和管理信息轰炸，以更现实和健康的方式接受变化，并在他们的职业和个人生活中实现更大的成就感。这很重要，因为它帮助每个人保持积极乐观，而不是专注于学习过程中的障碍或失败。

5. 正念可以解决沟通问题。
国际公认的领导力顾问约翰 巴尔多尼在他的《领导你的老板:向上管理的微妙艺术》一书中写道:“组织必须充满这样的人，他们不仅能够独立思考，而且行动积极，能把好事办成。”开放和尊重地倾听对于减少误解和实现目标至关重要。

正如你所看到的，这五个要素是弹性的基本要素。在线CE研讨会“专注于恢复力”考察了建立恢复力的四种恢复力因素和技能，由C.R.斯奈德开发的心理希望基础，以及研究为什么专注力减少了一个人对失败的关注，反而培养了一种接受和乐观的态度。

那么，在新的一年里，你应该冒着制定新年计划的风险吗?
当然可以。
只是要确保在旅途中带着一份健康的正念。