今年如何做得更好？

这是一种让新年决心更有意义、更有效的新方法。

设定新年决心似乎是每年一次的仪式。不幸的是，我们大多数人都不会保留它们。在制定新年计划时，通常会出现几个问题。首先，我们倾向于设定一些结果性的目标，比如“升职”、“减肥10磅”或“交个男朋友/女朋友”。“这些是结果，因为它们受到许多因素的影响，而不仅仅是我们的投入。此外，目标也不会促使长期的改变，因为一旦我们实现了目标，我们就会停止做那些让我们走到那一步的事情;这就是我们对目标的文化理解。但我们想要做出的大多数改变都需要持续的改变，而不仅仅是短期的改变。

那么，如何制定更好的新年计划呢?想想如何回答这些问题:

你在2020年的生活中想要更多或更少的什么?

你需要怎样做才能让这一切更有可能发生?

以下是一些例子:

更多…

冒险。
创造力。
艺术。
时间在户外。
健康。
笑声。
说“是”。
……
拖延症。
加班。

最好是在“更多”的清单上写下比“更少”的清单上写下更多的东西，因为这更有可能激发我们长期的动机，去做我们珍视的事情，而不是仅仅远离讨厌的事情。

这个或多或少的列表所提示的是你要考虑你的价值观，这个过程是一个经验验证的治疗的一部分，叫做接受和承诺疗法。价值观是关于什么/谁对你来说是真正重要的，你想如何表现，你想成为什么样的人。它们定义了我们理想的行为方式。它们可以在日常生活中指导我们的行为，指导我们如何表现。

下一个问题是，为了在2020年或多或少地生产，你需要如何在日常基础上出现?2019年，我把“更多关系”列入我的清单。这意味着在日常生活中，我需要优先安排处理人际关系的时间。这采取的形式是拜访我有一段时间没见过的家人，花更多的时间和我姐姐在一起，更多地去看我儿子的体育比赛，更多地给我的朋友发短信，尝试网上约会，更多地社交(例如，更多地对社交邀请说“是”)。

还有一个例子:我的一个朋友说他想在2020年“减少债务”和“增加资金”。所以我们讨论了他需要做什么来增加这种可能性。因为他只有在上班的时候才能拿到工资，我们意识到他需要更好地照顾自己，这样他就可以多加班，少生病。因此，他开始考虑如何在日常生活中投资于自己的健康，以增加他赚更多钱和偿还债务的可能性。

我邀请你花点时间思考一下，你在2020年的生活中想要更多或更少的什么。然后努力在你需要的时候出现，这样你就可以让它更有可能发生，在日常的基础上，在2020年。