处理悲伤

自助技巧

经历过比平常更悲伤的生活并不一定是负面的:它能让你和那些需要从今天过度刺激的生活中得到喘息的人平静下来。关键是要避免轻微的悲伤落入深渊。

以下是五种会让人悲伤的经历。之后，将列出应对的基本原则。

你没有减肥。你超重了20磅，而且已经节食好几个星期了，但是今天体重增加了，只减了一磅。这种情况以前发生过，所以你会感到悲伤，因为你可能要面对一生至少要权衡你现在做的事情。

你可能会有几十年的不健康、令人沮丧的后遗症，但你不会带着一些悲伤去接受，你可能会一直有点超重，结果可能会活得更短，但你会利用这种可能性来激励自己充分利用时间。

你衰老。你看着自己5岁时的照片，惊讶地发现自己变老得如此之快。你排除了做整容手术的可能性，但觉得染发和穿让你看起来年轻一点的衣服是值得的，但又不像个青少年。然后你使用“抑制-重定向”(见下文)来避免衰老成为你的首要任务。

你的业绩评估很差。你老板对你的评价很差。你把它放在一边一天，以恢复你的平静，然后思考它，决定你想要改善什么。

你甚至考虑找另一份工作，一份能更好地发挥你的优势、有一个不会对你那么苛刻的老板的工作。当然，在你得到评估后的最初几天，你会感到悲伤和有点害怕，但这种感觉会缓和下来，直到你在正常的、只是轻微的悲伤状态中达到停滞状态。

你的孩子失控了。他在课堂上不会坐着不动，在课堂外会打扰孩子们。在家里，他的房间是龙卷风，混乱延伸到厨房和客厅。他经常不听你的话，乱发脾气，而这些在你蹒跚学步后就会消失。

你已经尝试了从“发现他很好”到严格限制的所有方法，但是没有一个足够有效。你难过是因为你觉得这至少有一部分是你的错。毕竟，你是父母。

但仔细想想，你会得出结论，父母能做的也就这么多:基因、同伴和学校很重要。所以，当你继续努力时，前后矛盾的效果不会让你变得沮丧。你接受这是人生的一次考验……通常是这样的。

你觉得没用。尽管接受过昂贵的大学教育，许多人还是会去买啤酒或咖啡。甚至很多有职业的人到了中年也会发现，他们在工作、更换配偶或孩子方面的影响力有限，令人沮丧。到了老年，身体和精神能力的下降往往会导致精神萎靡。

在一个拥有77亿人口的世界里，具有重大影响力的人相对较少。即使是世界上唯一的超级大国也被他的对手政党和媒体弄得无能为力。因为很少有工作，即使是那些表面上属于“公共政策”的工作，会对政策产生很大影响，更不用说改善生活了，所以最有可能增加代理的方法是采取行动，你显然可以一对一地施加影响:指导工作中的某个人，做一个深思熟虑的、双向沟通的家长。或者为当地的慈善机构做志愿者，你相信这会带来改变。或者开始一项改善生活的道德事业。我最喜欢的想法是我所称的ProMatch:一个类似于约会网站的网站，可以为未来的导师和门徒牵线搭线。

成为有用老人的途径之一是遗产。许多有智慧追求一生储蓄而非物质主义的老年人可以明智地而不是条件反射地把他们的储蓄遗赠给别人。当然，你可能会做一些标准的事情——把它留给你的孩子，但在你的情况下，在更大的范围内，这是最明智的吗?想想你的每个孩子会怎么花这些钱。想想这在多大程度上是一种授权，而不是削弱，就像信托基金资助婴儿和福利接受者，而这些钱对他们来说是一种麻痹。甚至可能部分或大部分的血汗钱做更多的好留下其他地方:贫困的人(s)或慈善机构你相信生成多好每美元的花费,特别是在你的钱不喜欢如果很大慈善事业超过一粒沙子扔在沙滩上?

你刚刚失去了一个人:你的伴侣离开了你，你的父母去世了，你的狗也死了。这些可能是毁灭性的损失，特别是对一个基线低于碎片的人来说。

当思念和泪水涌上心头时，你试着尽快前进。如果你失去了配偶，你就开始约会。如果你失去了父母，你会喜欢追忆过去，并努力继承他们的遗产。如果你的狗丢了，去救另一只。

原则

这些例子所包含的原则如下:

接受。是的，有时候人们会戏剧性地改变他们自己，但是如果你一直是一个悲伤的人，你就不会变成一个盲目乐观的人。所以接受自己也许是明智的，在我们这个过度刺激的世界里，不那么活泼的人通常是受人欣赏的。

当然，对于情境性悲伤，尽你所能去解决问题，试着抵制拖延的倾向。根据需要，寻求帮助——没有人能独自完成所有的事情。

一旦你做了你能做的，试着抑制并重新定向:抑制坏的感觉，它会使与那种感觉相关的记忆神经元萎缩。如果你转向一些有建设性的事情，即使只是去清空水槽，压抑会更容易些。抑制和重定向通常是一种非常有效的策略。

采取可行的、低风险的行动。当你难过的时候，你不太可能承担什么大事。尝试一些简单的事情:给朋友打电话，听振奋人心的音乐，做志愿者，给头发上色，做你最喜欢的菜，做一些工作中让自己快乐的事情。

使用灯箱 ?缺乏阳光会加剧悲伤，当然，阳光在冬季和北纬地区更为常见。一个灯箱，你可以把它放在16到24英寸的地方，在早上放置30分钟，可以帮助你。它可以在没有处方的情况下使用，但建议您首先咨询您的医疗服务提供者。如果你患有双相情感障碍或眼睛损伤、青光眼或白内障，这一点尤其重要。