为什么改变完美主义这么难?六种基本的障碍

从一个太难的目标开始。

所以你是一个自我认定的完美主义者。你读过关于完全隐性抑郁症的书(PHD)，你会认同它。你已经拿到了调查问卷，得分相当高。你要么联系了心理医生，要么决定勇敢面对，开始冒险改变自己。

你会发现什么让你觉得难以承受?在这个过程中，你可能会遇到哪些潜在的障碍?因为害怕改变，你会采取什么行动来掩盖你内心的绝望和孤独?

这里有六种可能会让你放弃工作的情况，或者可能永远不会开始。他们中的大多数是完美主义者所特有的。另一些则更多地是关于变化本身的挑战。

你的承诺必须是完美的……如果不是，你会感到羞愧。

你为完成工作而自豪。如果你把某件事设定为你想要完成的目标或任务，你需要对自己的成功有信心。但是如果这个目标不容易实现，你就会感到不舒服。你应该能做这件事——没问题。

我有一些完美主义的病人，他们很孤独，承受着巨大的痛苦，对真正改变所需要的时间变得极度不耐烦。仅仅几周后，他们就期望自己能改变根深蒂固的隐藏模式，这种模式已经发展了多年，突然间变得脆弱而开放。

这不是一夜之间发生的。

你可能忘记的是，你的完美主义行为让你的生活井然有序，富有成效，而且，至少从别人的角度来看，你很奉献自己。假设你决定花更多的时间来照顾自己，那么你每个月都会得到一次按摩。你可以预订，并享受第一个月。第二个吗?嗯，这周你的老板要休假了，或者孩子们夏令营回来了，或者你最好的朋友要去做乳房切除手术了。所以你不去做。一个熟悉的、令人羞愧的声音悄悄传来。“你看，你不能这么做。不是你的问题。忘记它。”第三个月过去了，你完美主义的声音说:“嗯，那没用。这根本做不到。”

工作停止了，因为即使是足够的自我照顾也不容易。

你必须接受这可能是你一生中最艰难的工作。你会做得不完美。

你的目标太难了。

熟能生巧。然而，你可以为自己选择一个目标，并大大降低改变你的想法或行为的难度。举个例子，如果你选择的第一个目标是向你的朋友敞开心扉，或者至少向另一个人敞开心扉。但你想不到任何你可以信任的人。接受这一事实比憎恨这一事实或浪费数周的精力去想一个人要好得多。

选择一个真正可行的目标，这个目标一开始不会对你造成太大的挑战。(再说一次，选择简单不是你的天性。)不要化妆去杂货店。小睡一会儿。去看电影，而不是提高工作效率。你从哪里开始并不重要，重要的是你从哪里开始。庆祝这一开端所取得的成就。

有多少次，一个人走进来，然后开始说:“嗯，不是很多，但是……”我阻止他们。是的，它是“很多”。这是一个开始。一个开始。这是值得庆祝的。

你不会向别人寻求帮助或你需要什么。

无论你是在辅导员的指导下还是自己做这件事，寻求帮助对你来说都是一个挑战。假设你的治疗师要求你开始记录你的情绪，试着感受它们。你会发现这很难。你不习惯暴露自己的弱点，所以你可能会完全避免写日记的话题，如果她问你进展如何，你可以说“很好”。

或者你也可以结结巴巴地说上几句，艰难地咽下去，然后自己提起这个话题。你可以学会寻求帮助。你要冒这个险。

你会问:“我该如何确切地表达我的感受?”我可以写它们，但我感觉不到它们。”研究表明，完美主义者可以很好地描述他们的感受，但实际感受却是另一回事。一位有经验的治疗师可以帮助你找到应对的策略——无论是正念练习、冥想、观察你是怎么做的，还是其他可能帮助你把感觉表现出来的方法，比如以书信的形式而不是自由的形式写下来。

寻求帮助是非常自由的。

当你放弃熟悉的，尝试过的和真实的，你的压力会增加。

博士学位的特性——行为和信仰——起到了一定的作用。他们保护了你的安全。他们给了你生活的秩序。它们变成了你了解自己和别人了解你的方式。

“乔纳斯是个天生的领袖。”

“我不知道媚兰是怎样把她所做的每一件事都做好的。"

如果你开始允许别人带头,如果你不完成所有清单上一天或一周,花时间为你,如果你开始意识到你已经把痛苦的情绪,但他们在等待你,则会增加你的压力。积极的改变也会带来压力。你不会知道该去感受什么或者如何去感受它。这会很尴尬，可能会带来突然的情绪，比如愤怒或恐惧。想要隐藏或避免这些感觉的冲动会很强烈。

你放弃了你所知道的不会长期起作用的东西，但这肯定是短期的解决办法。这需要一种新的勇气，让自己变得足够脆弱，在持久的变化中找到真正的希望。

压力会增加你的焦虑和控制欲。

你可能会被诊断出患有精神疾病以及你的完美主义和博士学位。它可能是一种进食障碍、强迫症或焦虑症。你可能试图通过使用酒精、镇静剂、购物过量或其他上瘾来摆脱抑郁和焦虑。当你开始挑战旧的系统，寻求帮助，开始感受你一直压抑的情绪时，这些问题很容易变得更糟——也许是一辈子。逃避它们的需要会让你感觉很重要，所以你会停止进食，或者你喝得太多，或者你会产生数东西的冲动。

得到你需要的支持是很重要的。联系你的治疗治疗师或医生，让他或她知道发生了什么。确保，如果你服用药物，它仍然有效。你可能需要暂停攻读博士学位的工作，以应对这些问题可能带来的严重后果。

这并不是失败。你一直在学习。这就是自我接受，接受你此刻的处境。和真正的你一起工作。

你周围的人反对这种新的变化。

然后是来自其他人的推回或更好的状态更改回退行为。从事这项工作的女性费利西亚(Felicia)告诉她15岁的儿子，“我要开始更好地照顾自己，不再为别人做那么多事情。”他的回答是:“妈妈，你真棒。”但请保持你和我在一起的方式。”

你的家人和朋友可能会支持你的改变——他们甚至可能会关心你。但是你对自己的选择做出的重大改变也会改变他们的生活。有时，这是出乎意料的，也不受欢迎。或者你自己也在挣扎着，不知道别人的生活会因为你的改变而变得更困难。你根本不习惯自己的需求被考虑。

或者你周围的人不想让你停止过度工作。他们自己的生活也因此变得更轻松。或者他们有其他的动机，让你成为一个经常干活的人。这可能是你的雇主，你的配偶，甚至是你的朋友。

或者他们自己不知道如何真正地敞开心扉。对他们来说，考虑这些变化是非常可怕的。我注意到，当我开始对自己的恐慌症和其他弱点更加开放时，一些朋友欢迎这种改变。其他人呢?并非如此。

与他人讨论这些变化对你们两人意味着什么，如果变化太快，在必要的时候做出妥协，并让一些夫妇努力构建你们的新关系——所有这些都有可能发生。改变可以融入整个家庭系统。

祝你好运。这一改变，尽管困难重重，却是值得的。