让你的生活充满能量的三个建议

负责痛苦、批判性思维和社会比较。

又到了一年中的这个时候，每个人都在谈论新年计划和“新的一年，新的你”。在某种程度上，我是欣然接受，但我的建议并不是教你如何成为你认为应该成为的那个人的改版。我的建议是如何做最好的自己——你已经是最好的自己，完全准备好过最好的生活，在一月和以后。

1. 为不适腾出空间。

生活是困难的。就是这样。你越是追求对你来说重要的事情，你就越有可能感到不舒服。不妨这样想:有多少次你咬指甲是因为担心《我们的日子》(Days of Our Lives)可能会被停播?我从三岁起就开始看电视，但我不会因为约翰和玛莲娜是否会在我的电视上出现40年而失眠。为什么？因为虽然我可能喜欢看滑稽的肥皂剧带来的罪恶感，但实际上我并不关心它。我真正关心的是我的家庭、朋友和事业。所以我越想在人际关系中寻求更深层次的联系，我就越害怕被拒绝，因为我在乎与他人建立有意义的联系。我越是创造性地、专业地投身于这个世界，我就越感到焦虑，因为我想成功。做自己认为重要的事=更容易受伤害，这对大多数人来说是不舒服的。避免脆弱带来的不适=限制你的生活。检查你自己的经验，并将其与你的实际情况联系起来。不适告诉你什么对你重要?当你逃避的时候，你错过了什么?学会向周围扩展，允许不舒服是迈向强大生活的有力一步。

2. 把你们的关系变成思想。

同样，做重要的事情会带来更大的不适，也会带来更大的内心批评，如“如果……”、“也许你不应该……”、“他们可能不喜欢/不赞成……”

我们都有一个“我不够好”的故事游荡在我们霸凌的大脑里。这些想法是为了让我们保持警觉，保护我们不被失败或社会排斥。有时候，倾听我们的想法会让我们的生活更美好。例如，如果我的大脑告诉我，你最好准备好那堂课，这样就会进行得很顺利，倾听内心的声音可能会让我更有可能做一个好的演讲。但是，如果有人说你不应该费神去做那个演讲，因为大家会认为你很无聊、很无能，这可能意味着我不会去做那些对我来说很重要的事情。有时候试着改变想法是有帮助的(例如，回顾一下我的大多数演讲都得到了积极的反馈)，但是内心的批评者总是能找到一些东西来抓住——记住，它只是在做它的工作，试着有所帮助。你内心的批判者对你说了什么?考虑另一种反应，试着改变你们的关系。而不是被他们钩和听力好像他们是真理(T),你可以从远处观察他们(喜欢阅读认为泡沫上面一个漫画人物),意识到如何想法正试图帮助(即使他们做一个贫穷的工作),并选择采取行动的方式表示你想成为真正的我。试试这个:对自己说我不可能一边拍手一边拍手。你可以用一种方式思考，选择另一种方式行动——当你的大脑试图引导你远离对你重要的事情时，这是一种特别重要的能力。把你们的关系转变成批判性思维将会创造出更大的灵活性来选择强有力的行动——那些符合你想成为的我的行动。

3.找到你自己。

你多久把自己和别人比较一次?社交媒体让我们相信，当我们挣扎的时候，其他人都在过着完美的生活。当我们陷入这些比较时，我们会感到痛苦。为什么呢?从进化的角度来看，早期人类没有獠牙或爪子来帮助他们生存——他们有彼此。那些一起狩猎、采集和旅行的人有生存优势。这20万年都没有改变。我们人类是需要彼此的社会生物。现代社会比较是我们检查自己在群体中的地位，以确保我们仍然属于群体的一种方式。下次当社会比较让你感觉不那么舒服的时候，为这种不舒服腾出空间，把你的关系转变成想法(从远处观察它们，注意它们是在试图保护你不被社会排斥)，并以此提醒自己社会联系的重要性。索罗洞穴人是死去的洞穴人。研究一再表明，良好的人际关系非常重要。他们是身体和情感健康和良好状态的最佳预测者之一。当人们经历压力时，他们会释放催产素——一种促使我们寻求他人支持的结合激素。所以，找到你的部落，伸出手，建立强大的联系。

参考文献

Waldinger, R. 2015. “What Makes a Good Life? Lessons from the Longest Study on Happiness.” Filmed November 2015 in Brookline, MA. TED video, 12:48. https://www.ted/talks /robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the _longest_study_on_happiness?language=en

McGonigal, K. 2013. “How to Make Stress Your Friend.” Filmed June 2013 in Edinburgh, Scotland. TED video, 13:21. https://www.ted/talks/elly_mcgon ... _stress_your_friend /transcript