影响睡眠的11件事

从焦虑到饮食，有各种各样的原因可能会让你难以入睡。

你可能无法入睡或难以入睡的原因有很多，这些原因可能会在一年中的任何时候影响你。因为这不仅仅是留出足够的睡眠时间。还有一些问题可能会干扰你入睡的能力，并干扰你长时间的睡眠以完成睡眠的四个阶段。

这就是为什么这周我想给你一个快速的纲要11个主要原因，你可能很难有一个良好的睡眠。睡眠不好会导致很多健康问题，比如心脏病和中风，不应该被忽视。如果你醒来时感觉疲劳、易怒、大脑有雾，请注意这些潜在的诱因。

1)你的体温

温度很重要。如果你的身体在晚上太热，你将很难完成快速眼动睡眠。睡觉的最佳室温是65华氏度(约18摄氏度)，所以在打盹之前一定要检查一下恒温器。

但是另一件要记住的事情是你的体温。我们的身体在一个24小时的昼夜循环中运行着一个叫做体温调节的过程，它可以调节我们的核心体温。晚上较低的体温可以帮助你更快入睡，睡得更久。

2)日常事务

不管是一份重要的工作报告，还是最近和你的另一半吵架，还是不得不花几百美元去修理一辆意想不到的车的挫败感，我们每天遇到的障碍都会严重影响我们的睡眠。

3)酒精

我不太会喝酒。不过，我还是能理解下班后喝杯红酒放松一下，或者晚上坐着看比赛时喝几杯啤酒的吸引力。

与此同时，数以百万计的人在晚上依靠酒精来帮助入睡，大约20%的美国人依靠酒精来帮助入睡。

但是喝酒，尤其是在你接近睡觉的时候，实际上对你弊大于利。我曾经详细地讨论过酒精对睡眠的负面影响。虽然它可以帮助你快速入睡，但在晚上的后半段，你的睡眠会变得更加混乱。

4)咖啡因

也许是清单上最明显的一个。咖啡因，尤其是咖啡，是一种兴奋剂。这会给你带来很多影响睡眠的副作用，包括:

不安
胃痉挛
尿频
心率加快

5)睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是睡眠中断的主要原因之一。它影响了12%的美国人，但是80%患有睡眠呼吸暂停的人没有被诊断出来。

常见的睡眠呼吸暂停症状包括:

打鼾也会因饮酒而加重
白天过度疲劳
注意力难以集中
内存问题
情绪波动
头痛

如果你整晚都在与这些症状作斗争，你应该考虑在不久的将来进行睡眠呼吸暂停的测试。

6)你的饮食

夜宵是生活的一大乐趣，但不要太过了。研究表明，晚上摄入更多的脂肪和卡路里会让男性和女性更难进入快速眼动睡眠。睡前不要吃大餐。

7)焦虑和抑郁

心理健康与睡眠密切相关。焦虑或抑郁会导致睡眠模式的中断，使快速眼动睡眠变得越来越困难。如果你认为自己有上述任何一种健康问题，请与你的医生谈谈。一个治疗焦虑或抑郁的游戏计划可以帮助你获得更好的睡眠。

8)运动

运动是伟大的。我永远不会告诉我的病人放弃一次好的锻炼。但是根据你的生物钟，在睡觉前锻炼一小时可能不是最好的选择。

锻炼身体的最佳时间取决于你的时间类型，所以在制定健身计划之前，你要把这一点确定下来。  

9)你的电话

哈佛大学的研究人员发现，来自手机屏幕的蓝光会让身体失去平衡。手机不仅不会帮助你放松身心，反而会刺激你的大脑，让你更难睡个好觉。

当然，在睡前躺在床上浏览或者快速读一篇文章也很有趣。但你在手机上的那几分钟可能会让你晚上睡得更晚。试着在睡觉前看一本书，限制手机时间。你也可以在睡觉前至少90分钟戴上防蓝光眼镜。

10)小睡

下午小睡20分钟可以帮助我们用额外的能量来应对接下来的一天。我知道一旦你感觉舒服了，从午睡中醒来是很难的，但是你也不想睡太久。白天休息太多会让你的身体不适，让你晚上更难入睡。

11)失眠

如果你只是在晚上难以入睡，你可能是在应对失眠。我们刚才谈到的几件事都会加剧失眠，包括酗酒、过度打盹和睡眠环境不佳。如果失眠是持续性的，你应该去看睡眠专家来确定原因。

我希望你能回顾这11个常见的睡眠困难的原因，并找到一个适合你的解决方法。

甜美的梦!