给父母的十条自我照顾建议

作为父母，我们的重点是照顾我们的孩子，但我们也需要照顾好自己。

作为父母，我们的主要工作是照顾我们的孩子，包括我们年幼的成年子女。很难想象还有什么比我们孩子的幸福更重要。我们担心他们的学业成就、社交生活和娱乐成就。我们担心他们的身体健康、情绪调节和整体幸福感。

作为成年人，我们除了这些之外，还有自己的烦恼——财务、与伴侣的关系、工作表现、健康、住房等等。

有时是压倒性的。

作为父母，你最清楚你的孩子担心多少事情——从社会问题和日程安排，到更广泛的政治和经济问题——以及他们在自我照顾方面面临的障碍。这就是为什么我们在最近的三部短片中提供了来自其他年轻人的有益建议。

但是我们呢?对于父母来说，这几乎是一样的。除了工作、交友、参加宗教活动、社区服务和培养兴趣爱好之外，我们对家庭和家庭还有太多的责任。我们什么时候才能照顾好自己?

我们建议给年轻人的许多建议与给父母的建议相似:留出时间冥想、瑜伽、锻炼、宁静的睡眠和不看电视的时间。

这里有一些额外的策略，可以放在你的自我照顾工具箱里，以促进你自己的幸福:

1. 挤出你的时间。
这对于我们所有的职责和优先事项来说是非常困难的。但就像飞机上的通告一样，你需要“先戴上自己的氧气面罩，才能帮助身边的人。”“如果我们关心自己，那么我们就能更好地关心他人，安排时间进行自我照顾是实现这一目标的最佳途径之一。”无论是睡前20分钟阅读或放松，设置每日工作休息时间的闹钟，还是与伴侣轮流职责让对方休息一下——试着每天为自己留出一些时间。

2. 为任务设定优先级。
作为父母，我们不能什么都做，所以试着为短期和长期的义务设定优先级。另外，尽量不要去做那些会让你觉得没有完成任务，或者做得很差的任务。通常，优先考虑的事情会首先涉及到孩子和其他家庭成员，然后你可能会选择一两件对你来说特别的事情，无论是在你的花园里种菜还是出去看表演。如果你有一个伴侣在家里，分享类似的优先事项是有价值的，因为你可以分担照顾孩子的责任，一起做出关于做什么和什么时候做的艰难决定。

3.提前选择一些有趣的事情来做。
我们大多数人都有各种各样的事情想做来娱乐和放松。但是，即使是浏览这个列表也会变得很有压力!在你仅有的一点时间里，你想要学习烤面包，读一本好书，上瑜伽课，看电视，还是出去散步?保持事情简单可行。提前选择几件你一直期待去做的事情，并切实地把它们纳入你的日程。

4. 花时间和家人朋友在一起。
人类并不是注定要独自飞行的，尽管我们许多为人父母的人会发现自己被照顾孩子、工作和维护家庭的事情所淹没。然而，我们都需要与所爱的人或朋友共度少一些时间的乐趣。一周中是否有某一天你可以计划与家人共进晚餐?如果你不能像以前那样经常看到你的朋友，那么通过短信或电话联系他们怎么样?这也需要纳入我们的时间表。

5. 找一些会照顾你的人。
作为父母，我们是完美的看护者。我们就是这么做的。但是，“我们都需要一个可以依靠的人。除了和家人或朋友在一起的闲暇时间，确定你生活中谁可以在你需要的时候成为你的依靠。你生命中谁在乎你?你相信谁会养育你——给你建议，听你倾诉，还是在你遇到困难时安慰你?这可能是一个人，或者是不同的人面对不同的挑战。然后，想办法让这些特别的人来养育你。毕竟，“这就是朋友的作用。”

6. 滚出房子。
这并不意味着去食品店或通勤上班。我们需要看到的不仅仅是我们的办公室隔间和厨房。出去散步，甚至开车去风景优美的地方，都能减少被限制的感觉，让你头脑清醒。可以考虑每周一次或每隔一周邀请父母外出一次。如果你把它安排好了，它会成为每个人的期望——尤其是你的孩子，他们会有一个保姆或独自做作业——并给你一些期待。

7. 宠爱自己。
时不时地，我们的孩子会希望我们能给他们点好吃的——不管是出去吃冰激凌还是让他们看电影熬夜。你不应该每隔一段时间就得到一点额外的东西吗?这可能是买一双新靴子，去看表演或参加体育活动，或者自己去吃冰淇淋。父母也需要款待!

8. 定期去看医生。
每个人都应该每年去看一次初级保健医生。你的医生会帮助你保持健康，预防疾病，如果需要的话，对新发现的病症进行早期干预。与你的医生见面也是一个讨论如何改善自我保健的机会。除了锻炼和饮食，你可能还会问一些关于提高你的力量和适应力的事情，比如物理疗法、职业疗法、视力测试——甚至是念力课程!定期去看牙医进行清洁和x光检查也很重要，因为牙齿问题可以通过频繁的评估和日常管理来预防。并安排与任何治疗慢性或其他疾病的专家的预约——这些医生中有许多人都有等待时间，所以没有时间像现在这样在日历上得到它。

9. 想办法保持条理。
管理你的财务，保持你的家整洁有序，制定时间表并不总是包括在自我照顾的谈话中。但是想想看。如果我们的家务和工作一团糟，我们就会有压力。如果管理日常生活的必需品是一个挑战，我们将如何设法找到时间来放松呢?无论是电子表格、橱柜整理、轮流清洁计划，还是提前准备好一周的晚餐，找到最有效的方法让你的生活井然有序是照顾自己的关键。

10. 为你的未来做计划。
在照顾孩子和工作的忙乱日子里，我们常常忘记考虑未来5到15年的生活方式。随着孩子越来越大，越来越独立，父母有更多的时间独处。这意味着要考虑你的梦想、生活方式、职业变化等等。从年轻开始考虑如何省钱和为理想的转变做计划是很有帮助的。除了让你未来的希望更有可能实现之外，当你的孩子已经离开家的时候，提前计划会给你未来的生活增加一个积极的方面。

当然还有更多的方法来照顾你自己，我们希望这些方法能帮助你思考它们对你来说是什么。如果你有更多的想法要分享，请在下方评论。