6个叙事疗法的技巧，用来平息你的焦虑

焦虑有时会让你对自己感觉不好。但是叙述疗法告诉我们很多事情并不是它们看起来的那样。

在与精神疾病的斗争中，我为我的自尊和价值而斗争，我仍然在斗争。当我说"打架"的时候，我的意思是，在我脑子里又踢又叫。我的意思是，我感觉自己因为与众不同而像个怪物。我不是怪物，我花了很多年才发现这一点。

问题是，有很多方法可以把你从你的问题中分离出来，这就是我要做的。其中一种方法是叙事疗法。

什么是叙述治疗?

大多数人都没听说过这种疗法。我知道我没有。直到现在。不管怎样，叙述疗法可以帮助你克服焦虑和其他心理问题。

叙述疗法是由一对来自新西兰的治疗师Michael White和David Epston开发的。他们对这个概念的基本信念是，大多数人都不坏，他们会犯错或有问题。没有人可以责备——没有人可以责备，即使是他们自己。治疗师并不认为自己比病人好。他们说的是同一水平。

这并没有掩盖一个事实，那就是有些人确实选择成为消极的个体，并故意做坏事。是的,他们做的。

但对于那些正在尝试，并不断犯同样错误的人，尤其是通过焦虑症、躁郁症或任何其他这类问题，叙事工作似乎可以帮助他们。似乎他们给自己贴上了焦虑的标签，而不是把自己的焦虑视为一个独立的东西。

如何使用叙事疗法治愈自己:

1. 发现真正的问题

在很多情况下，问题是模糊的。一提到分手或家庭成员之间的分歧，焦虑就会成为一股强大的力量。治疗的重点是叙述，而不是一个故事，问题可以解决得更容易一点。

这就像“找到问题的根源”。坦白地说，这就是事实。在您可以修复一个问题或停止一个可能出错的过程之前，您必须消除不确定性的面纱，找出问题的起因和问题的进展情况。

2. 改变你看待问题的方式

假设你有焦虑症。我打赌你通常会说，“我讨厌焦虑”，或者“我是个焦虑的人”，这是你应该做的相反的事情。

不要把焦虑看作是你有的东西，把它想象成对你有影响的东西。你不是你的问题。你是一个人，和那些偶尔处理焦虑情绪的人一样好。练习把焦虑看作是外在的。

3.把它看作一场战斗

有一种叙事技巧可以作为很好的治疗方法，那就是战斗技巧。当你经历了一些有压力的事情，你成功了，那么为你的胜利欢呼吧!你赢得了这场战斗，你也学会了另一种对付焦虑的方法。

把你赢得战斗的所有方式都记录下来，你就不会忘记这些事情。你也可以使用其他的武器来解决你的问题。

4. 用存在主义

当你处理焦虑时，你会看到这个世界对你有明确的意义。在某种程度上确实如此，但也不一定如此。真正的意义是什么?什么是我们正在做的，什么是我们没有做的?

如果我们失败了，是的，我们可能会伤害别人，或者我们可能会在内心感到受伤，但从大局来看，意义是你想要的。如果你有焦虑的感觉，把世界看成一个不同的地方，把你的情况看成一个新的地方。

你的存在只是一种存在，它可以被驱使向任何方向，帮助你缓解你目前所处位置的焦虑。

5. 接受你的负面情绪

好吧，有一点是无法改变的，叙述疗法可以帮助你解决这个问题。是的，你有时会感到焦虑，是的，你会发脾气，但是承认这个事实可以帮助你找到让事情变得更好的方法，或者学会控制你的自我控制。

有了焦虑，恐慌发作可能很难控制，有时独自一人无法控制，但接受可以让你自己找到改善的方法，或者得到需要的支持。

6. 列出你的问题

如果你有焦虑症，可以给它起个名字，比如“jitters”或者“flutters”。你可以给它取一个更黑暗的名字，比如“黑暗”或“我背上的猴子”。嘿，我认为这是一种有趣的，甚至可以帮助你笑一点在痛苦。

但基本上，这种辱骂的作用是确保你永远不会再认同你的焦虑或其他问题。它确保你把这些事情视为麻烦的害虫，你有时会战斗和失败。这就像一个成功的故事，一个真正有效的叙述和治疗。

你的故事会是什么?

没有一个患有焦虑症的人对此感觉良好。直到他们找到一个成功的方法来处理所有的症状。我认为焦虑最糟糕的部分是当我们忙着保持冷静的时候所失去的时间——当我们错过了演奏会、游戏、约会和其他重要的事情的时候。

当我们拒绝邀请别人来家里，拒绝参加聚会，甚至拒绝花很长时间来结交新朋友，这也很让人难受。对我来说，焦虑是我的“怪物”，我讨厌它。它不是我，我将继续尝试新的方法来摆脱它的控制。使用这些叙述疗法也可以帮助你。我们一起来试试。