早晨抑郁:为什么你醒来时感到抑郁，如何应对

你醒来时是否感到沮丧和疲惫?好消息是，有办法可以提供帮助。一种被称为早晨抑郁的日变化发生在比你想象的更多的人身上。

有时这些整体情绪的变化会迅速而随机地发生。奇怪的是，人们常常认为这是昏昏沉沉或正常的起床过程，但事实并非如此。早晨抑郁的特征是几种不同于正常清醒过程的症状。

早晨抑郁的症状

这种昼夜变化可能导致与正常清醒状态类似的症状，尤其是负面情绪，但它们略有不同。首先，一个人的抑郁症起源于早上，将有严重的困难醒来。这甚至可以迫使自己从床上爬起来。

在清晰的思考上也会有困难，所以谈论重要的话题是不可取的。早晨抑郁会导致过度睡眠，当你终于下了床，常规的工作就很难完成了。它就像一朵云已经在那里，甚至在你醒来之前就挂在你的头上。

为什么我们会有这种感觉?

虽然没有什么确凿的原因导致早晨抑郁，但有一些关于为什么会发生这种情况的想法。激素问题可能是这些问题的罪魁祸首，因为你有两个主要的参与者在睡眠/觉醒周期:褪黑激素和皮质醇。

如果这些激素被取代，比如褪黑激素在白天更普遍，你会感到疲倦和疲劳。褪黑激素是用来帮助你入睡的，如果调节不当，你的昼夜节律就会紊乱。这会极大地影响你第二天早上的感觉。

其他导致早上感到抑郁的因素可能是药物滥用、医疗条件、创伤或遗传原因。你看，原因有很多。所以了解如何应对情绪的变化是很重要的，这样我们才能以正确的方式开始新的一天。

应对这种抑郁的方法

1. 改善睡眠环境

改善你的睡眠环境可以改变你醒来时的感觉。这是因为这些变化有助于你睡得更好，因此你感觉更好。设置睡眠环境时要考虑以下几点:

关掉电视,
保持房间黑暗凉爽，
排除其他干扰。

通常情况下，如果你没有继续与失眠做斗争，你的情绪会变得轻松一些。

2. 养成早起的习惯

如果你在早上有抑郁症，并且你在工作前尽可能长时间地睡觉，那么改变这个。相反，你应该早起，在你准备好工作之前做一些事情。你做什么真的不重要，只要它是富有成效的，你保持忙碌。为什么这有帮助?这是因为在上班之前做点事情可以减少早上的无聊感，让你对工作更有动力。

3.马上把灯打开

你一醒来，要么打开窗帘，要么打开顶灯。光线是对抗抑郁的有力武器，因为抑郁与维生素d是如何相互作用的。如果你能站起来，迅速打开窗户，你就能让自然光进入房间，提升你的心情。它的工作速度是惊人的。一段时间后，早晨的抑郁会大大减少。

4. 保持一致的

首先，保持你的睡眠模式一致，可以消除你醒来时的忧郁。起床让人感觉更自然，晚上也更有可能睡足6-8个小时。既然身体和思想是相连的，身体需要足够的休息，那么保持一致就是一个聪明的举动。

5. 睡前不要喝咖啡

睡前不要喝咖啡或苏打水。虽然这些饮料能提供暂时的能量，但它们在早上会导致昏昏沉沉。当我说就寝时间的时候，最好是在晚上6点或8点之前吃，以减少对睡眠的影响。

6. 睡前停止沉思

你知道那些你还没有弄明白的担忧和情况，是的，这些会导致睡眠不足。缺乏睡眠意味着早上感觉更糟。那些你在黑暗中躺了一段时间甚至几个小时的想法也会在你醒来时重新浮现。

这是因为你一直在思考问题，而不是冷静地思考，试图理清思绪。我发现躺在床上思考形状并把它们放在一起是帮助我入睡的好方法。当我醒来时，我通常感觉更好。我想这是因为这样的锻炼过于简单，而且能让人平静下来。

7. 为早上的日常活动做准备

在你上床睡觉之前，可能把你要穿去上班的衣服或孩子们的衣服放好。你可以准备早餐的一部分，你可以做笔记来提醒你不要忘记的事情，等等。

你知道吗?晚上的沉思有时是为了不忘记第二天要做的事。为第二天早上做准备可以减少抑郁，因为它能减轻压力。

该是精神抖擞地醒来的时候了!

醒来时脚步轻快，脸上带着微笑不是很好吗?是啊，我打赌你想象过一个愚蠢的卡通人物从床上跳下来。嗯，你可以接近这种感觉，避免早上的抑郁。

所以，尝试这些事情，尝试一些你以前没有做过的事情。不要只是躺在床上，试着创造一个让你的身体和精神享受醒来的地方。我知道我自己也会尝试一下。