当你感觉整个世界都在跟你作对的时候，你该怎么做呢？

7个简单的策略让你对未来更有希望。

在我们的生活中，总有那么几天或几个时期，事情会变得有些棘手。一个接一个的问题出现，让你觉得整个世界都在跟你作对。你试图掌控一切，但感觉你越努力，事情就越糟糕，问题就会越积越多。你开始担心越来越多，以至于你开始挣扎着入睡。

现在，你不仅要处理一堆问题，还要处理因睡眠不足而引起的疲惫。这并不能让你感到更平静，你以前的焦虑症状也会一点一点地出现。然后你开始担心你日益增长的焦虑会导致恐慌症，以至于你几乎要捏造一个。

当你陷入这样的漩涡时，这并不容易，而且这也绝对不会让你感觉整个世界都站在你这一边。但它是。为了让你再次相信这一点，你需要一次迈出一小步，重新控制你的思想和情绪。这里有7个简单的策略来帮助你做到这一点。

呼吸。当你感到焦虑或压力时，首先受到影响的是你的呼吸。它变得紧张和短暂，让你和你的身体感到更有压力。这就是为什么你能做的第一件事来感觉更少的压力是控制你的呼吸。深呼吸。专注于此。理想情况下，使用Andrew Weil博士的4-7-8平静呼吸周期，吸气4次，屏气7次，长时间呼气8次。这样做，直到你开始感到自己和你的身体平静下来。

善待自己。在这些困难的时刻，你能做的最糟糕的事情之一就是变得吹毛求疵。不要因为你的感觉或者所有事情都是你的错而开始责备自己。这只会让你感觉更糟。相反，要练习深刻的自我同情。像对需要帮助的朋友那样对自己说话。培养自己就像培养一个紧张的孩子一样。对待自己就像对待一个承受压力的爱人一样。

好好照顾自己。压力和焦虑让你筋疲力尽。你的身体、思想和灵魂都会有点衰竭。这让你在面对任何事情时都更加脆弱。这就是为什么要格外照顾好自己。吃得有营养，吃得足够。多喝水，保持水分。尽可能多休息，如果你觉得需要的话，甚至可以在白天打个盹。做一些温和的运动，比如在大自然中散步或做阴瑜伽伸展运动，让你的身体保持柔软和血液循环。

尽你所能消除任何压力或任何待办事项。当你感觉整个世界都在反对你，而你又有一个又一个的问题要解决时，试着减轻压力。把你的日程表和要做的事情从那些不紧急或不重要的事情中清除出去。当你感觉像这样的时候，不要期望你通常的生产力水平或产出。你的存在将会努力让你回到一个好的地方，这意味着你可能没有同样的注意力或精力来完成你通常的任务。这是好的。

专注于做对的事情。当一切似乎都在变糟的时候，专注于正在变好的事情是有好处的。人们很容易过分夸大问题，尤其是一个接一个的问题。不要让他们无所不包。意识到你有这个和那个问题，但这并不意味着你生活中的一切都是问题。提醒自己什么事情进展顺利。提醒自己应该感激什么。即使是最微小的事情也很重要。

把每个问题分解成更容易解决的小问题。如果你的问题似乎无法解决，那就把它们分成小问题。当然，您可能会以比开始时更长的问题列表结束。但是，您最终会得到一个可解决问题的列表，而不是不可解决的问题。因此，你会对未来更有希望，也会对自己的能力更有信心。

相信这一切都会过去的。生活中没有什么是永恒不变的，包括你的问题，你的挑战，以及你是否觉得这个世界是反对你还是支持你。就像生活中的任何事情一样，这些都会过去。