情绪爆发的5个原因

制止爆炸行为是关于急救、预防和解决问题。

大多数人会说杰克是个懒散的人，甚至他的搭档卡罗尔也不例外。而且他…通常。但每隔一段时间，他就会大发雷霆。有时是一件小事——卡罗尔把衣服留在卧室地板上，或者是她的语气——但杰克勃然大怒。或者，他似乎突然开始咆哮，吐出一长串他似乎已经坐了一段时间的抱怨。他的愤怒情绪可能会持续几个小时，甚至几天，但他最终会平静下来，通常会喃喃地道歉，然后杰克就会变回……老杰克。

毫无疑问，你会遇到像杰克这样周期性失控的人。以下是这些情绪爆发最常见的原因:

压力。杰克的默认状态是悠闲的，但是在足够大的压力下——工作的最后期限、健康或家庭的担忧——他的应对能力会逐渐减弱，更不需要什么就能把他的情绪推到崩溃的边缘。

抑郁症。或者不仅仅是压力，而是潜在的抑郁。当杰克感觉被困住时，可能是情境性的;他的抑郁可能是遗传的。但是，不管源头是什么，对一些人来说，抑郁不是那种低能量的、躺在床上的那种，而是一种焦虑。当那些“为什么”、“没关系”、悲观的想法驱动着他的情绪时，浮出水面的是烦躁。

关系失去了平衡。杰克可能会在家里和卡萝尔一起扮演殉道者的角色，也可能在他的工作中，他做了很多繁重的工作，因此感到烦恼，但他还是默默忍受着，希望其他人最终会站出来或更欣赏他。大多数情况下，其他人不会。他们认为其他人在做他们正在做的事情，因为他们只看表面价值:他们不抱怨，所以他们看起来是在做他们想做的事情。爆炸的发生是因为殉道者对不公平事物的怨恨，比如压力锅，积聚起来，然后爆炸。或者杰克不是烈士，但感觉更像受害者。他总是觉得自己比别人低一等，或者觉得卡罗尔管得太细或太挑剔，但他又一次忍受着，直到他再次感到厌烦，大发雷霆。

困难与转换。杰克可能是一个过渡困难的人。这意味着他倾向于成为一个计划者，提前就知道自己想要做什么，上帝也不允许他的计划因为某种原因而偏离轨道。这可能是他周六想在外面做的事，但下雨了，这可能是他希望和朋友一起参加晚宴的方式，但晚宴在最后一刻烧了，或者人们取消了，他失去了机会。

这是关于焦虑和杰克试图控制他的焦虑通过他的计划和编排。当事情突然改变，他变得慌乱，他的焦虑上升到顶点，但他所表达的和其他人看到他的愤怒。

欺凌行为。这可能不是杰克，但也有一些人是作为恐吓工具而爆炸的。这就是得到他们想要的，并让其他人做他们想要他们做的。它关乎权力和权利。

但即便是对一些看似恃强凌弱的人来说，潜在的驱动力也不是权力，而是高度警惕，因为人们通常在童年时期就学会了时刻保持警惕，随时准备奋起反抗，以此作为应对创伤的一种方式。同样，别人看到的不是潜在的焦虑，而是控制和愤怒。

要做什么

如果你是一个暴怒的人，或者你和一个暴怒的人住在一起，解决这个问题有三个步骤:

急救。如果你很快就爆发了，情绪急救绝不是解决你反复思考的问题，而是解决你的情绪状态。你需要让自己冷静下来，离开这种情况，避开你的直觉，把这件事从心里说出来，或者现在就解决问题。这是关于自律和责任的。

如果你是某人怒气的接收方，你不想自己生气，而是要保持冷静。但如果这不起作用，如果对方威胁要变得暴力，那就走开。

预防。快速从0到60的人往往意识不到压力和怨恨的积累。如果你是这样,你想跟踪你的情绪——全天定期地检查自己,问自己你的感受,所以你可以做一些事情使自己冷静下来,在你的情绪开始太高,喜欢散步,写下你的感受,深吸一口气,去跑步,或做冥想。

你也想通过退后一步，承认自己有生气的问题来预防。愤怒的人倾向于把自己的愤怒归咎于环境或他人。这是不负责任的。你负责控制自己的情绪。接受治疗，服用药物，或培养降低整体情绪状态所需的技能。

解决潜在的问题。在这里，杰克和卡罗尔谈论了她的微观管理或他做的重活，以平衡关系。或者他采取措施来处理他潜在的抑郁或焦虑，这样他就不会急躁或控制欲强。

如果杰克确实倾向于积极向上，冷静下来，然后把事情掩盖起来，那么现在是卡罗尔站出来谈论这些潜在问题的时候了。杰克的道歉很重要，但还不够。卡萝尔需要自信地对杰克说，他需要解决他的愤怒，或者她需要问一问，当他被转变弄得心烦意乱时，她能做些什么来帮助他，或者消除他积怨已久的怨恨。

和大多数问题一样，情绪爆发不是问题所在，而是其他潜在问题的症状。修复潜在的问题。