“安全偏见”是如何诱使社交焦虑的人产生“有毒回避”的

患有社交焦虑症的人经常被告知要面对他们的恐惧。逐渐接触社会环境会改善他们的焦虑。但研究表明，那些没有改善的人在没有意识到的情况下使用了安全偏见技巧。那么这些技巧是什么，它们是如何导致逃避的呢?

什么是安全偏差行为?

社交焦虑的人害怕社交场合有很多原因。有些人可能会觉得被困住了，有些人则极度自卑，有些人只是在社交场合才会焦虑。

对于所有类型的焦虑症，建议的治疗方法是逐步接触产生恐惧的环境。前提是要非常缓慢地把人介绍给那些会引起轻微焦虑的情况。一旦这个人学会了在这种情况下呆下去，控制住恐惧，他们就会进入更高的焦虑水平。

这个想法是，通过呆在产生恐惧的环境中，人会学到没有什么不愉快的事情发生，最终恐惧会消退。最后，这个人克服了他们的社交恐惧症。

这一切都很好。但有恐惧症的人会告诉你，事情没那么简单。研究人员发现，社交焦虑的人会使用安全偏见技巧来避免社交场合。让我们开始吧;这些行为是什么?

12项安全偏见使社交焦虑症患者受益

安全偏见让一个人在社交场合做出某些行为，这些行为原本是为了让他们感觉更好，或者更安全，但实际上却不是。

一些例子包括:

总是坐在电影院的最后一个座位，所以如果你在看电影时感到焦虑，你可以很快离开。
站在会议室的后面，这样你可以在需要的时候离开。
午餐时只点饮料，这样你就可以在感到恐慌时迅速离开。
语速快，不停顿地加快语速。
避免眼神交流，这样你就不用和别人说话了。
穿着单调乏味的衣服，这样你就不会被自己吸引。
在比赛前喝酒或吸毒来稳定你的神经。
避免摄入你知道会增加肾上腺素、让你脸红或出汗的咖啡因等物质。
假装你没有看到某人，或者你对谈话不感兴趣，这样你就不必参与了。
问很多问题来转移自己的注意力。
在团队中承担与他人互动最少的角色，例如安装设备或分发文件。
走路时低着头或把手插在口袋里，以避免与他人接触。
现在我们都有重复的行为来让自己感到更平静和更自信。例如，化妆，穿好看的衣服，甚至喝酒和抽烟都在一定程度上帮助了我们。

你可能会想，如果一个人使用这些技巧能让他们感到更安全，那就没有什么问题。但研究表明，安全偏见行为实际上会阻碍社交焦虑症患者克服恐惧的能力。

为了更好地理解这一点，我想给大家展示一些极端形式的安全偏见行为。

安全行为的极端形式

恐旷症患者可能会完全远离社会，呆在室内以保证自身安全。
患有强迫症的人可能会为了安全而洗手超过100次。
一个害怕中风的人可能会慢慢移动，以保护自己免受伤害。
一位害怕公开演讲的首席执行官可能会在演讲当天假装生病，以确保自己的安全。
一个害怕呕吐的人可能会停止进食以保证自身安全。
这些都是我们的社交焦虑患者的极端版本，但你可以看到，使用安全行为实际上是在让问题变得更糟，而不是更好。

为什么安全偏见行为不起作用

问题是这些安全行为在短期内会立即得到缓解。如果你不需要面对生活中最可怕的事情，它会让你感到难以置信的轻松和良好的感觉。不仅如此，这种良好的感觉会强化你所做的事情必须是正确的。但这只是短期的。

从长期来看，这是非常有害的。这是因为当你从事安全偏见行为时，你关注的是你的焦虑和恐惧。这些时刻都在你的脑海中。你不断地检查发生了什么，然后对这些感知到的威胁做出反应。别忘了，他们只是被感知的，他们不是真实的。

问题是，一段时间后，你会习惯在社交场合有这种感觉。你只知道这些。然后就变成了消极恐惧和反应的恶性循环。你使用你的安全行为，逐渐退出社会。虽然在短期内，你可能会感到放松，但在长期内你不会感觉更好。

那么，除了安全偏见，还有什么能让社交焦虑患者受益呢?直面恐惧的老方法是正确的。但是你必须做得正确。你必须知道，社会环境并不具有威胁性，还有其他的应对方式，而不是使用不适应的方式。

应对社会压力的健康方法

那么这些应对社会压力的适应性方法是什么呢?

呼吸练习和放松技巧。

学会缓慢呼吸，降低心率是降低恐慌程度的关键。

用第三人称自言自语。

研究表明，用第三人称对自己说话，而不是说“我要恐慌了”，说“她要恐慌了”，可以让你更客观。

要知道，如果你生病了，人们是善良的。

我总是害怕在公共场合晕倒，这影响了我出门。然后我看到一个人晕倒了，每个人都那么善良和关心。

为你的工作做好准备。

如果你已经为你的项目做好了充分的准备，你就不会出错。了解它的内部和外部，你就不会感到焦虑谈论它的一天。

活在当下。

现在有很多关于活在当下，不要让生活与你擦肩而过的说法。你可以用这个咒语来减少恐慌，记住这个时刻会过去，今晚你在床上就安全了。

最终的想法

使用安全偏见的技巧来帮助我们度过困难时期是很诱人的，但是它们不起作用，只是浪费时间，所以为什么不学习一些有用的方法来应对呢?事实上，你可以在我们的CBT页面上找到有用的建议。