10个警告信号你的身体需要更多的钙

钙是一种重要的矿物质，以其对骨骼健康的重要作用而闻名。我们的身体也需要它来稳定血压，调节激素的分泌，并正确地传导神经信号。当你没有得到足够的钙，你可能会患上缺钙症，这可以通过某些症状来确定。

列出了你的身体需要钙的最常见的症状。

10. 干燥的皮肤

皮肤上可能会出现低钙血症或缺钙。这种情况通常会使你的皮肤看起来有鳞片而且干燥。人们还发现，缺钙与湿疹和牛皮癣等皮肤问题的发生有密切的联系。

9. 疲劳

一般来说，体内钙的不足会影响身体的整体健康。所以，如果你感到极度疲劳，无精打采，缺乏能量，或者经常感到无精打采，那么就少喝点能量饮料，试着集中精力平衡你的饮食。

8. 抑郁症

事实证明，钙对调节情绪也很重要。这种元素是一种天然的镇静剂，能产生镇静和放松的效果。所以这里的一般规则是:你摄入的钙越少，你可能会感到越抑郁和易怒。

7. 失眠

当你睡觉的时候，你体内的钙含量会随着深度睡眠时钙含量的升高和降低而升高。因此，如果你的身体缺乏钙，你可能无法获得一个令人满意的深度睡眠。这个问题与钙在褪黑激素生成中的作用直接相关，褪黑激素是一种帮助我们入睡的激素。

6. 感觉异常

感觉异常包括一系列与严重缺钙有关的神经系统症状。其中，你可能会感到口周、手指和脚趾周围有刺痛感和麻木感，肌肉震颤，触觉受损，甚至记忆力减退和产生幻觉。

5. 频繁的疾病

钙在维持一个健康的免疫系统中扮演着重要的角色，因为它可以帮助你的身体对抗病毒和细菌。缺钙会降低身体对病原体攻击的抵抗力，结果，你会生病，感冒，咳嗽，打喷嚏更频繁。

4. 脆弱的指甲

就像你的骨头一样，你的指甲也需要一定量的钙来保持它们的完整性。因此，当你患上缺钙症时，你的指甲会变得非常干燥、脆弱，容易脱皮和开裂。脆弱的指甲不够厚，承受不了任何冲击，在最简单的日常活动中，它们经常会断裂。

3.吞咽困难

虽然这听起来很令人惊讶，但缺钙也会导致吞咽困难。这种紧绷感是由喉咙肌肉收缩不良引起的。在严重的情况下，它甚至可能导致喉部痉挛和不寻常的声音变化。

2. 牙疼

人体中绝大多数的钙都储存在骨骼和牙齿中，所以它们通常是最先缺钙的。由于缺乏这种重要的元素，你的牙齿可能会开始变黄、腐烂和疼痛。除此之外，患牙周病的风险也会增加。

1. 肌肉痉挛

大腿、小腿、手臂和腋下的肌肉痉挛多发生在夜间，这可能是缺钙的早期症状之一。抽筋还会在运动和行走时伴随肌肉疼痛。随着时间的推移，它甚至会发展成全身肌肉的痉挛。

附:如何治疗钙缺乏

每个成年人每天应该摄入大约1000毫克的钙。为了保持适当的钙摄入量，你应该在饮食中加入深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、花椰菜、芜菁类蔬菜和羽衣甘蓝。在其他富含钙的食物中，有必要多吃一些富含脂肪的鱼(鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)、奶酪、牛奶、大豆、杏仁和芝麻。

为了帮助你的身体更好地吸收钙，你还应该增加维生素D的摄入量。这种维生素存在于蛋黄、牡蛎、虾、蘑菇和一些强化食品中，如麦片、燕麦片和橙汁。

你有过这些缺钙症状吗?
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