破坏你睡眠的10件事

您是否睡眠不足并最终整天感到疲倦？似乎只需更改您的睡眠时间表即可立即解决此问题。但是，有一些因素会影响我们的睡眠质量，而我们从来不会认为这些因素是造成我们不眠之夜的罪魁祸首。它们使我们每天变得越来越糟，但我们仍然坚持这些有害的习惯。

我们收集了一些非显而易见的原因，让您睡觉后仍然感到疲倦，这被认为是很大的量。

1.你饿着肚子上床睡觉。

也许您饮食特殊，下午6点以后不进食，或者只是不想在睡觉前给身体做很多工作。当然，吃得过多是一个良好睡眠的问题，但饥饿也不会使您睡得更好。

饥饿时，即使梦见饼干也会睡不好。这就是为什么睡前一个小时（约150卡路里）的零食是一个好主意的原因。不管听起来有多奇怪，它都会为您的身体提供足够的能量，帮助您入睡。血液中胰岛素水平的升高导致血清素的产生，从而使睡眠质量更好。

睡觉前最好吃的食物是坚果，一些火鸡和不甜的水果。

2.您白天小睡了。

健康的成年人白天无需小睡，但人们仍然经常在电视前，公共汽车上或其他地方的扶手椅上入睡。如果白天小睡片刻，那么晚上的睡眠质量可能会变差。此外，还有一种失眠症仅发生在周末：当一个人在周末的早晨睡得太多时，他们就无法在晚上入睡，而在星期一的早晨绝对会感到非常恐怖。

如果您白天感到困倦，那就意味着该起床伸展双腿了。氧气流量会增加，血液循环会改善，您会感觉好很多。

3.您经常不吃早餐。

早餐似乎与晚上睡觉没有关系。但是，早餐会打开您的生物钟。人体在醒来后一小时内获得一些能量后，便开始计算夜间睡眠之前的时间。

另外，早餐调节新陈代谢。当您在两餐之间休息很长时间或不吃早餐时，大脑会认为它可能会饿。因此，两餐之间会产生压力激素（皮质醇和肾上腺素），它们会引起失眠。

4.您忘记打扫卧室。

即使在您看来您并不在乎周围的混乱，您的大脑也不会这样想。混乱会影响潜意识。可以相信，我们的大脑会记住周围的一切，如果您睡前看到的最后一件事是混乱，您的睡眠也会变得混乱。

另外，睡在尘土中永远不会让任何人感觉良好。窗帘是我们经常忘记的最尘土飞扬的东西之一。

尝试限制卧室内的物品数量，并尽可能多地进行清洁，以使呼吸更轻松。

5.房间太热了。

如果您不喜欢寒冷，很难对温暖的卧室说“不”。但是，即使您觉得在温暖的房间里入睡会更舒服，但在夜间，高温只会降低您的睡眠质量。

如果在冬天很难用开着的窗户睡觉，那么在睡觉前只需将窗户打开10分钟即可。最佳睡眠温度约为70°F-71°F。

6.你睡在肚子上。

每个人都有自己最喜欢的睡眠姿势，甚至经常通过心理测试来尝试通过人们的睡眠方式来解释人们的性格特征。但是，睡眠姿势有好有坏。人们睡在背上或侧面时会睡得最好。腹部位置被认为是最糟糕的，因为在该位置，脊髓和肌肉不放松，胸部被压迫，呼吸困难。

这个位置对患有心血管疾病，肺部疾病或动脉粥样硬化的人尤其不利。

停止以自己喜欢的姿势睡觉是非常有压力的，因此您应该以平稳的方式进行过渡。

7.您的宠物在您旁边睡觉。

动物很少会整夜睡觉。对于甚至不了解个人空间含义的猫来说尤其如此。因此，如果您的宠物与您同睡，那么您的睡眠很有可能是不好的。

当您将猫顶在头上醒来时，或者因为宠物占据了床上的大部分时间而真的在床的边缘睡觉时，您真的感觉很棒吗？许多宠物主人抱怨自己的睡眠，因为他们的宠物认为自己拥有卧室。

8.您要在睡觉前吃些糖果。

我们已经发现，睡前吃点零食是个不错的选择，除非是甜食。

糖就像是大脑的食物，如果晚上大脑过于活跃，那不是一件好事。它实际上可能导致恶梦。如果您在睡前吃巧克力，它可能会导致失眠，因为它含有咖啡因（无论您吃哪种巧克力都没关系）。

9.您不了解双腿的“秘密生活”。

早晨，您可能会因为很难注意到的一种称为“腿不安综合症”的症状而感到疲倦。人们的腿在夜间可能会晃动，因此大脑一直都在唤醒，这会扰乱睡眠。

这个问题对于老年人来说很常见，但是如果您还年轻，那并不意味着您就没有此问题。如果您因为腿部不适和早上的不适而无法入睡，您会发现床单被弄皱了，这可能表明您患有这种综合征。

在最严重的情况下，医生会开一些特殊药物，但对于初学者，则应放弃咖啡和其他含咖啡因的食物。另外，还需要对您的血液进行测试以找出血红蛋白水平。

10.您睡在噪音源附近。

持续不断的背景噪音睡觉是不健康的，即使您没有在夜间醒来，也会对身体造成负面影响。我们的大脑注意到噪音，并导致白天的疲劳，焦虑和心跳加快。

根据级别，噪声的影响可能有所不同：

30 dB（耳语，时钟滴答声）—无作用；
35-40 dB（定期谈话）—恶化睡眠质量并可能导致头痛；
45-50 dB（生动的谈话，笑声，打呼））—会引起神经疾病；
超过50 dB-增加中风的风险。
突然的大声噪音也会损害您的健康，因此，如果房屋附近有铁路或高速公路，则应在夜间关闭窗户或使用耳塞。

附：喝樱桃汁入睡。

事实证明，樱桃是褪黑激素的天然来源，它负责人体的内部时钟。樱桃很美味，它们是您可以在入睡前享用的清淡小吃。如果没有樱桃，则可以喝高品质的樱桃汁。

您是否曾经注意过睡眠状况？
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