8种有效预防中风、消除头痛和疲劳的方法

如果您患有脑雾，疲劳，持续头痛或抑郁之类的症状，则可能是脑血流不良。从压力和高血压到血液凝块，有某些原因导致您的大脑无法获得足够的血液。忽视血液循环不良的早期迹象甚至可能导致缺氧，这是您的脑细胞开始死亡的一种情况，因为它们无法获得足够的必需元素来正常工作。

 列出了改善在家中脑部血液流动的最有效方法。

8.保持活跃。
  

当您进行高强度运动时，您的肌肉需要更多的营养，血液会在其中重新分配。这会导致流向大脑的血液减少。相反，简单而适度的锻炼可能会帮助您增加大脑循环。

通常，所有有氧运动都会对脑血流量产生积极影响，因此您可以选择进行任何运动，例如游泳，骑自行车，跳舞或在新鲜空气中进行瑜伽。所有这些都将对您的健康有益。

如果您没有足够的时间练习任何一种运动，则只需整天短暂地进行30-50分钟的短暂步行即可。当您的脚接触地面时，它会通过动脉发送压力波，进而将更多的血液和氧气输送到您的大脑。

另外，别忘了趁机活动：上楼梯而不是乘电梯，在出口前下车，这样您就需要走其余路线，并选择其他方式到您最喜欢的杂货店。

7.伸展你的肌肉。

伸展运动不仅可以防止关节和肌肉僵硬，从而改善了身体的整体循环，还可以帮助大脑吸收更多的氧气和其他必需元素，以使其正常工作。

增强大脑循环的最佳方式是倒立姿势，即将头放在心脏下方的姿势。您可以在家轻松完成的最简单，最有效的伸展运动是朝下的狗姿势和站立前弯。但在练习时要小心-如果您感到背部疼痛或不适，请立即咨询医生。

6.多冥想。

根据一些研究，冥想实际上可能提供许多大脑益处，包括增加对该器官的循环。例如，如果您每天练习12分钟的冥想唱歌（Kirtan Kriya），您可能会注意到自己的头脑变得更加清晰，记忆力得到了改善，情绪更加稳定。

怎么做：

以简单的盘腿姿势坐下，颈部伸直，下巴向下，手放在膝盖上，手掌朝上。
开始高喊“ Saa Taa Naa Maa”的声音。说“ Saa”，然后用拇指触摸食指；说“ Taa”，然后将拇指移到中指；说“ Naa”，然后将拇指触摸无名指；然后说“ Maa”，然后将拇指移至小指。


5.不要怕冷水。

将自己暴露在寒冷中也有助于使更多的血液流到大脑。实际上，一些研究表明，即使将脚或手浸入冷水中，即使持续几分钟，也可能会增加血压，降低心律，并使心脏和大脑中的血管工作更快。

除了手和脚受凉外，您还可以每天开始洗冷水。毫无疑问，乍一看可能会很痛苦，但是挥之不去的效果无疑是值得的。您可以先用至少30秒的冷水洗完澡，然后再延长工作时间。

寒冷暴露还会刺激迷走神经，迷走神经是人体内最长的神经之一，它将大脑的茎与心脏，肺部和消化道连接起来。该神经控制心率，调节血压和血糖平衡。

4.享受日光浴。

暴露于强光和阳光下，会增加一氧化氮的自然产生，从而改善大脑功能，一氧化氮可扩张血管并降低血压。暴露在阳光下还可以帮助皮肤产生更多的维生素D，这对于大脑健康，良好的记忆力和正常的血液循环至关重要。

因此，如果您在春季和夏季每月每天在阳光下花费至少10分钟，那么您就不必担心抑郁症或任何类型的认知障碍，因为您的大脑会获得足够的必需营养素。



3.改善饮食。


多吃黑巧克力。黑巧克力含有可可豆，其中含有丰富的类黄酮。这些植物营养素还可以改善您的认知能力，并在进食2-3小时后增加大脑关键区域的血流量。要获得此效果，重要的是选择一种可可含量至少为70％的黑巧克力。
在饮食中加入超级食物。吃坚果，种子和蓝莓等食物可能对保持大脑健康有积极影响，因为它们具有很高的营养价值并含有维生素E。鳄梨是另一种超级食品，富含单不饱和脂肪，有助于控制胆固醇水平并导致降低血压。
喝甜菜汁。甜菜根富含硝酸盐，进入人体后会转化为硝酸盐。研究表明，单剂15盎司甜菜根汁中所含的这种物质能够加宽血管，增加流向大脑的血液，并显着改善您的认知能力。

2.使用口香糖。

事实证明，口香糖实际上可以增加25％-40％的血液流向您的大脑，并通过增加其氧气供应来改善您的认知能力和大脑功能。咀嚼运动会刺激与唤醒相关的神经和大脑区域，因此它可能会帮助您在白天感觉更清醒。

持续咀嚼口香糖也会激活海马体，这是大脑的一部分，会影响您的记忆力和学习技能。这项活动的另一个更令人惊讶的优势是，它可能会改变您的脑电波模式，使您感觉更加专注和放松。

1.服用膳食补充剂。

食用Ω-3脂肪酸。不幸的是，我们吃这些必需脂肪的食物不足，而且我们的身体无法自行产生这些脂肪。但是，您的大脑和神经系统需要它们正常工作。因此，如果您开始服用其他的Ω-3，则可以大大减少大脑发炎，改善记忆力，情绪和认知能力。
拿银杏叶。银杏树的叶子中含有类黄酮和类萜，它们均能有效改善大脑健康。类黄酮是强大的抗氧化剂，可保护您的血管免受自由基的破坏，而萜类化合物负责扩张血管并改善整体脑循环。

您是否知道其他方法可以改善大脑的血液循环？
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