如果节食不再有帮助，10个减肥小贴士也能奏效

根据美国大型大学的科学家的研究结果，每5个人中只有1个人设法减轻了至少占其体重10％的多余体重。使减肥成为如此艰巨任务的原因之一是高原效应。尽管有种种努力，但这种现象仍然使体重停止下降。

当然，如果没有进步，人们会感到失望，并倾向于停止过健康的生活方式。但是，有可能抗衡高原效应。

 我们已经找到了经科学验证的方法来减轻体重，即使您处于高原期。

1.进行重量训练。

进行减肥训练比进行有氧运动减肥效果不佳，但它们有助于保持新陈代谢的水平，这在您长期饮食时很重要。进行重量训练可以使新陈代谢更快，并且不会让身体切换到低能耗模式。

但是，别忘了在运动后吃一些蛋白质：肌肉会变得更强壮，而且您不会有任何多余的脂肪。

2.在一周中更改热量值。

当我们节食时，我们的聪明的身体适应少量食物，从而减少了能量消耗。换句话说，身体可以适应新的生活条件，但仍然可以节省多余的体重，以防万一根本没有食物。当您开始少吃卡路里时，身体就会知道它的决定是正确的。

为了欺骗身体，您可以使用热量循环。每周2天，您应该吃掉大约1,000或1,200大卡，而几乎没有碳水化合物，而其余的几天，应该吃1,500大卡。这个技巧不会使新陈代谢减慢，并且会产生必要的热量不足。

3.讲出真实高原与虚幻高原之间的区别。

在饮食的头几天，多余的水分会离开我们的身体，这使体重秤上的数字迅速下降。但是要想减掉1磅，您需要有3500卡路里的赤字。达成目标的方式并不重要，但是进展不会很快。

许多人认为缓慢减肥是一个平台，因此他们会失去兴趣并减少饮食。要有耐心，并且每周不要超过一次规模：这样，进度似乎会更大。

4.多吃蛋白质和蔬菜。

低碳水化合物饮食被认为是减肥的最佳策略。蛋白质和纤维使我们充实并增加新陈代谢。碳水化合物使胰岛素水平升高，使我们感到饥饿。因此，如果您想减肥，最好吃一块低脂的肉而不是甜的水果。

5.更改您做的练习。

几千年来为生存而战为我们的身体讲了一件简单的事情：应该以任何可能的方式节省资源。一段时间后，人体会适应您所做的锻炼。因此，经过数周的类似锻炼后，进度肯定会放慢。

只有一种解决方案：每1-1.5个月一次，您应该更改锻炼计划。有很多不同的选择：改变瑜伽以进行普拉提，进行新运动，训练您以前从未有过的新肌肉，以及改变使用的重量。

6.多吃美味的食物。

抵抗进食欲望的能力取决于大脑的正确功能。但是，如果一个人很长时间没有吃任何美味的东西，他们的大脑就会开始告诉他们，一块巧克力或一块饼干会给他们带来更多食物所能带来的快乐。

这就是为什么营养专家建议包括一小部分“禁忌”食品的原因。如果您不时放松自己，那么在某个时候失去控制并中断饮食的机会就会较小。

7.重新计算您所吃食物的热量值。

减肥所需的卡路里数量不仅取决于体育活动，而且还取决于体重。如果一个超重的人每天只吃2,000大卡，他们就会减轻体重，如果一个小女人也一样，那么她的体重就会增加。

每损失10磅，别忘了重新计算食物的热量。

8.保持严格的睡眠时间表。

正如科学家所发现的那样，不可能通过健康的方式睡眠不好并减肥。造成这种情况的原因很多，但总而言之：如果您睡眠不足，身体就会感到压力重重。压力会导致饥饿感和新陈代谢的变化。因此，无论如何都要确保充足的睡眠。

9.计算卡路里。

科学家证明，在没有任何监督的情况下减肥的人会在几周内停止追踪他们吃什么和吃多少。当然，进度会停止，您也无法减肥。因此，您应该始终知道自己吃了多少卡路里。

10.考虑身体特征。

大家都知道，在月经周期开始之前，女性的身体会保留更多的水，就像人们喝太多水（尤其是在睡前），吃咸食品，喝酒和吃乳制品一样。您应该考虑不同人对不同食物的个体反应。因此，分析您吃的东西及其对身体的影响。

例如，文章的作者不能因为吃太多西红柿而减肥。是的，它们是蔬菜，没有任何额外的卡路里，但是由于某种原因，在这个女人的情况下，他们没有让水离开她的身体。

停止进食某些食物后，肿胀将在接下来的2天内消失。因此，不要让多余的体重让您感到恐慌和绝望。不用担心秤了，请使用卷尺色带：它将轻松证明您正在取得进步。

尝试减肥时，您曾经有过高原效应吗？
你是怎么处理的？
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