如何减少学校停课期间的压力？

打乱常规会给孩子们带来压力和焦虑。

在不确定时期，压力无处不在。各地都有学校停课，建议人们与社会保持距离，不断有关于covid19的新闻，人们自然会感到焦虑和不知所措。

压力和焦虑会引发心身症状，如头痛(包括偏头痛)、胃痛、颈部和背部疼痛，以及感觉疲惫。它会对睡眠、免疫力、情绪、注意力和人际关系产生负面影响。

压力和焦虑也可能在家庭内部形成一种循环模式。父母有压力，这种压力会逐渐扩散，孩子们会感受到压力，表现出行为症状，这就会引发更多的父母压力。这个循环也可以从孩子开始，爬到父母那里。不管怎样，在这段困难时期，家庭需要为压力和焦虑做准备。

儿童及青少年的压力/焦虑迹象:

孩子和青少年一般不会说“我压力大”或“我焦虑”。“父母需要寻找线索。你最了解你的孩子。如果某件事看起来不正常，那它可能就是不正常的。注意以下压力和焦虑的症状，但也要注意你注意到的情绪或行为上的变化，这些变化可能不在这里列出:

心身不适：头痛，胃痛，其他疼痛和不适，感觉不适
疲劳
易怒
愤怒和/或愤怒的爆发
头晕，心跳加速，手心出汗或头晕的投诉
哭声增加
无法解释的悲伤
行为退步
头发旋转，咬指甲或其他焦虑行为
一遍又一遍地问同样的问题
睡眠障碍
害怕一个人睡觉
焦点或注意力不集中

请务必记住，所有孩子都是不同的，没有两个孩子表现出完全相同的症状。成人和儿童使用各种策略来抵御压力感，包括幽默，嘲讽，责备和孤立感，仅举几例。

事实是，在这样的时期我们大家都需要彼此。我们需要有同情心和理解力来面对不良行为，以帮助孩子和成年人完成这项工作。记住这一点：一切都还好。没有正确的方法来应对这种压力和焦虑。

重要的是，在孩子们出门在外并打乱他们正常的日常活动时，尽可能积极地减少压力。

回到基础：
在这段时间里可能会把日程安排拖到窗外，但是例行程序可以帮助孩子们知道会发生什么。边界感到安全。尽量坚持平常的家庭日程安排。

睡眠：睡眠中断很难恢复（想想孩子们在暑假后过渡回学校的感觉），睡眠不足会增加压力，焦虑症状和抑郁症状。简而言之，就寝时间保持不变。
出门在外：您可以而且应该得到新鲜的空气和运动。创建一个自然寻宝游戏，然后在城镇中走来走去，寻找清单上的物品。当您看到朋友和邻居时，请避免游乐场设备和远方的波浪。
做出健康的选择：请务必坚持孩子平时的进餐时间，并集中精力吃彩虹。
结构：每天上学的孩子习惯于一定的日程安排。虽然可能很难复制确切的上课时间表，但在您的一天中增加一些结构（工作时间，娱乐时间，课外时间，杂务时间等）会给孩子带来安全感。

制定技术计划：
有些孩子在学校停课期间需要通过平板电脑和笔记本电脑上学，而另一些孩子则需要提供工作包以完成其他在线学习。无论哪种方式，都有理由说孩子有时会被插上电源。最好通过制定家庭技术计划来解决这个问题。
为了保持健康的睡眠习惯，一个好主意是至少在睡前一个小时关闭技术，并在晚上将技术拒之门外。请记住，视频聊天应用程序将帮助孩子在这段时间内保持联系，因此也有助于节省社交技术时间。

学校技术时间–这用于登录课程并完成作业
社交技术时间-保持社交联系很重要
放松科技时间–诸如“冷静和停止”，“呼吸”和“思考孩子”之类的应用程序非常适合正念和深呼吸
电视/电影时间–可以多看一点，但可以与户外娱乐和阅读保持平衡

它加起来很快！创建一个时间表并坚持下去。成人也应遵守规则。

发挥治疗作用：
如有疑问，请播放。游戏对于所有年龄段的孩子都是治愈的。它可以帮助他们通过感觉来工作，克服障碍并恢复平静感。您的孩子不需要装满精美玩具的房间，但是他们确实需要自由地弄乱和迷失自己的想法。

“无聊”是触发父母的两个词，这是有充分理由的。父母永远不会感到无聊。许多父母渴望无聊的时间。孩子们在寻求联系时会经常说这句话，因为他们不想孤单。加入他们的游戏，加强您的联系并提供支持。

鼓励善举：
孩子们喜欢为各种假期制作卡片。他们无需等待下一个假期的到来，就可以向亲朋好友发送一些爱心笔记！找出标记和纸张，然后回到手写便笺的艺术。这使您的孩子有机会照亮别人的日子并加强他们的联系。

放松策略：
为每个孩子找到最佳的应对策略可能会经历一些尝试和错误，但是请尝试以下一些入门方法：

日记（绘图或书写）
正方形呼吸：在手掌中划出一个正方形，同时吸气四个，按住四个，伸出四个，然后按住四个。
气球呼吸：设计并吹一个假想的气球。 记住上面列出的计数。
给书本/纸上色
渐进式肌肉放松
  吹泡泡
与您喜欢的歌曲共舞
  泡泡浴
外出散步
瑜伽
引导图像
压力球（您甚至可以自己制作）
阅读

虽然要减轻压力和焦虑并没有轻松的按钮，但在这段困难的时间里，家庭可以花时间联系，一起工作并优先考虑情绪健康。

参考：

Hurley, K. (2015). The Happy Kid Handbook, New York, NY: Tarcher/Penguin.