在焦虑的时刻保持清醒

如何恢复理智？

当焦虑袭来时，它会让你感到迷失，好像一切都失去了控制。你可能会觉得动弹不得，不知道该去哪里找——或者你认为会减少困惑感的行为，但它们只会让事情变得更糟。

人们可能会告诉你要“脚踏实地”，但是脚踏实地是什么意思呢?我把它看作是意识到你的身体和存在于你的环境中。但是，当你的大脑已经把你推到焦虑和困惑的状态时，你怎么能到达那里呢?

我们的注意力对我们的思想和感觉有很大的影响。控制我们的注意力在控制社交焦虑和处理来自他人的不必要的关注方面起着至关重要的作用。你也可以用你的注意力来处理焦虑，让自己平静下来。记住你可以控制自己的注意力，这是控制焦虑的关键。

你是怎么恢复理智的?你可以把注意力集中在你的五种感官上。

从呼吸开始。调整你的呼吸，注意你是在屏气还是在上胸呼吸。

有意地把你的呼吸带到你的腹部，这样你的呼吸分为三部分:吸气，扩张你的腹部，胸腔和锁骨，然后轻轻地收缩你的锁骨，胸腔和腹部，呼气。

照照镜子，注意当下的自己，如果那样会让你感到更焦虑，就不要看着你的眼睛，而是看着你的身体随着你的呼吸移动。

感觉你的身体随着你的呼吸移动。当你的身体移动时，感受你的衣服在皮肤上的质感。感受空气从鼻孔里进出，感受空气拂过脸颊。

听听你的呼吸。扩展你的感官去倾听环境中的声音。不要专注于识别声音。愿他们如海浪冲过你身。

打开你的嗅觉。你能不需要给气味贴上标签就能感受到它们吗?这种气味的性质是什么——刺鼻的、甜的、难闻的?要有这样的体验，不要试图避免或加强这种感觉，而只是让它存在——就像你现在一样。

现在有意识地将你的注意力扩展到周围的环境中，并调动你的五种感官。一个来历不明的流行文化基因提出了以下五个步骤来调动你的感官。

找出你能看到的五样东西。
找到四样你可以触摸的东西。
找出你能听到的三样东西。
找到两种你能闻到的东西。
找到一种你可以品尝的食物。

心理学上关于正念的研究表明，这个公式实际上能有效地将你的注意力拉回到当下，让你在此时此地平静下来。记住，无论你在那一刻感觉多么失控，你总能回到理智。

参考文献：

Kabat-Zinn, J. (2005). Coming to Our Senses: Healing Ourselves and the World Through Mindfulness. Hyperion.