什么是内脏脂肪?为什么减少内脏脂肪很重要

内脏脂肪是脂肪在我们身体上的堆积，但它不会在腰部、大腿的皮下层和腹部器官周围堆积。它比通常的皮下脂肪更危险，与之斗争也更困难。在极端情况下，如果能通过外科手术去除皮下积累物，医生们还没有学会如何切开内脏层。

我们发现了内脏脂肪的基本信息，让你熟悉，从而更健康。

为什么这么危险?


内脏沉积物实际上对身体很重要，因为它们保护内部器官免受内部环境的影响。然而，它们的总质量不应超过身体脂肪总量的10%-15%。

获取比正常水平更多的内脏脂肪是一种健康危害。过量的内脏脂肪可引致以下疾病:

静脉曲张，因为腿部压力过大;

心肌梗死，因为当心脏被脂肪覆盖并开始衰竭时，这可能会导致灾难性的后果;

肿瘤学性质的疾病;

荷尔蒙失调;

破坏体内的新陈代谢过程。

它与皮下脂肪有什么不同?

  
我们的身体需要皮下脂肪。通过补充身体的能量储备，它给我们活力，让我们在寒冷的时候感到温暖。如你所知，脂肪储存在我们的身体与食物的消费。但如果你吃得太多或太频繁，你的身体开始储备脂肪，不是在皮下层，而是直接在内脏附近。这种内部脂肪层称为内脏脂肪。

胃、肝脏、胆囊、肠道、肾脏和生殖器周围的脂肪增加。过多的内脏脂肪会阻碍血液和淋巴流向内脏器官。肺部的通气情况恶化，体内的氧气变得不平衡，导致呼吸和睡眠困难。

它来自哪里?

     
过多的内脏脂肪的积累是由于遗传的倾向。但是我们的生活方式也在其中扮演着重要的角色。例如，很多人都知道，如果男性(即使他们很苗条)喝了太多的啤酒，就会有所谓的“啤酒肚”。啤酒会对睾丸激素产生负面影响，而睾丸激素是一种男性荷尔蒙，它会阻止多余脂肪的沉积。

绝经后，不管身体的结构和遗传倾向如何，女性的身体会急剧减少雌激素的产生，内脏组织生长的可能性也会显著增加。

因此，激素失衡、代谢紊乱和久坐不动的生活方式是风险最大的。

你怎么测量它?

  
当然，为了确定危险脂肪的含量，最好是去诊所接受医学检查。但是并不是很多人都喜欢看医生。

首先，你需要测量你的腰围。如果你的腰围符合公认的标准，那么你就不必担心体内脂肪过多。女性的标准是35英寸，男性是37英寸左右。

第二步，计算系数。测量你的臀围和腰围，然后用腰围除以臀围。你得到的系数表示偏离常模。女性超过0.88，男性超过0.95。

最重要的是——你如何摆脱它?

首先，你需要转向健康的饮食。增加你从植物中摄取的食物，即你的日常饮食应该包括70%的水果和蔬菜。减少食用动物脂肪(黄油、高脂肪牛肉或猪肉)和类似的植物脂肪(棕榈油和椰子油)。

也有必要拒绝反式脂肪，它被用于制造各种天然油的替代品(所谓的分散生产，廉价的仿黄油)。此外，这些油常用于各种松饼、蛋糕、饼干等的制作。

调整你的饮食，不吃高血糖指数的食物。这些产品会显著增加血液中的糖含量，从而增加胰岛素的合成。这是形成腰部多余脂肪的直接途径。


     
尽量少喝含酒精的饮料。这甚至和酒精无关，更多的是我们吃的零食。用粗面粉制成的面包代替普通的白面包。吃一些高纤维的食物来清洁肠道。忘掉“内疚的快乐”零食吧。坚果、干果、柑橘类水果、生蔬菜和水果是有害三明治不可或缺的替代品。


     
最重要的是，试着找时间定期锻炼。通过激烈的体育活动，如跑步、游泳、骑自行车、踢足球或打网球来燃烧内脏脂肪。体内脂肪的主要敌人是活动。多运动，遵循健康饮食的规则，脂肪就会一天天融化，就像夏日里的冰淇淋一样。

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