不确定性心理学

应对COVID-19焦虑

如果你关注社交媒体一段时间，你可能会想上床睡觉，然后把被子盖在头上。长期的研究表明，长期看电视和关注新闻的人会产生更强烈的恐惧感，因为他们看到的一切都让他们觉得好像正在自家门口发生着什么。冠状病毒来了，一些新闻似乎夸大了恐惧。一个主要的频道播放了不祥的背景音乐，新闻报道了各种限制:学校停课，禁止200人以上的社交聚会，股市暴跌，社交疏远，学校停课，旅行禁令，NBA被取消。你的心脏还在胸腔里跳动吗?减少病毒数量不是一个好的准备，但过度杀伤、过度覆盖和过度反应也不是。当你看到这些剧烈的变化和面对不确定性时，很容易崩溃。关键是要保持冷静、理智，避免给自己带来压力。在某些情况下，由于剧烈变化和未知的恐慌比冠状病毒本身传播得更快。

不确定性心理学

当处于危险之中。如果你和大多数人一样，不确定性会让你极度焦虑。为什么?你的生存大脑不断更新你的世界，判断什么是安全的，什么是不安全的。由于它对不确定性的蔑视，它每天数百次编造各种未经测试的故事，因为在头脑中，不确定性等于危险。如果你的大脑不知道即将发生什么，它就不能让你远离伤害。它总是假设最坏的情况，将威胁过度个人化，并急于得出结论。(为了确定性，你的大脑几乎会做任何事情)。你天生就会高估威胁，低估自己应对威胁的能力——所有这一切都是为了生存。

当确定性受到质疑时，你的压力反应就会失控，立即引起你的压力反应，踢你的裤子，试图刺激你采取行动，让你安全。等待确定性就像被无数微小的伤口折磨。有时候，大脑更倾向于以这样或那样的方式来了解结果，以减少痛苦。研究表明，预测疼痛比预测不确定性更让人平静，因为疼痛是确定的。例如，科学家们发现，工作的不确定性对你的健康造成的损害比实际上失去工作更大。统计数据还显示，与经历了一系列心理挫折后相比，你更有可能在车祸后保持继续冒险的毅力。英国研究人员发现，与那些被告知只有50%的几率被电击的参与者相比，那些确信自己会受到痛苦电击的参与者感觉更平静，也不那么焦虑。

做基础的，但不要惊慌

撰写本文时，美国疾病控制与预防中心(CDC)仍然认为，美国公众感染COVID-19病毒的风险仍然很低。专家告诉我们，80%的人口将不需要任何或最低限度的医疗护理，而且有一个低死亡率的高传播率。然而，重要的是要保持警惕、冷静和冷静，并遵循专家的建议:

*如果你生病了就不要去上班，自我隔离14天，避开公共场所。

*经常用肥皂洗手10-20秒，或者在你从其他人去过的地方回来的时候使用含60%酒精的洗手液。

*练习社交距离，与他人保持至少6英尺的距离。

*不要碰你的脸。

*不握手。用拳头撞击，轻微的弯腰，或肘部撞击。

*用你的指关节去碰电灯开关。电梯按钮等。用纸巾或一次性手套。

*握紧拳头或屁股开门不要用手去抓门把手，除非没有其他方法可以开门，特别是在浴室、邮局或商业门上。

*在商店使用消毒湿巾，包括擦拭购物车的把手和儿童座椅。

*在每个入口和车里准备一瓶消毒剂，当你接触到煤气或其他受污染的物体后，如果你不能立即洗手，可以使用。

*如果可能的话，用一次性纸巾咳嗽或打喷嚏，然后丢弃。只有在必要的时候才使用你的肘部。

积极主动，保持你的免疫系统强大，充足的睡眠，锻炼和健康饮食。

管好你的思想

我们都认识和爱的人被诊断出感染了冠状病毒。汤姆·汉克斯和妻子丽塔·威尔逊宣布，他们在澳大利亚拍摄期间感染了病毒。他们的反应冷静而冷静:

“你好,丽塔和我在澳大利亚。我们感觉有点累，像是感冒了，身体有点疼。丽塔觉得一阵冷一阵热。轻微的发烧。为了做正确的事情，正如现在世界所需要的，我们对冠状病毒进行了检测，结果呈阳性。好吧,现在。下一步怎么办?医务人员有必须遵守的规程。我们汉克斯将被测试，观察和隔离，只要公共卫生和安全需要。和一天一次的方法差不多，不是吗?我们将随时向世界发布最新消息。照顾好你们自己!Hanx !”

长期以来，研究科学家们一直认为，每一个进入大脑的想法最终都会在身体中找到一个承载它的地方。在这场危机中，你的心态决定一切。在你无法控制的情况下，你的观点是你能控制的最强大的东西。是的，这些混乱是可怕的，但恐惧、恐慌和担忧不是准备。它们在伤口上又加了一层“伤口”——另一层压力会损害免疫系统，反而使我们更容易感染病毒。分子科学家已经发现，某些紧张的思维模式，如沉思和悲观，可以缩短我们的端粒(染色体末端的外壳)，而端粒的压力会使我们衰老得更快，死亡得更早。因此，除了洗手，我们还需要净化我们的思想，以抵消灾难性的想法。

是的，事情会有所不同，但问问自己，是病毒让你害怕，还是剧烈的变化、无法控制和不确定性让你害怕。与此同时，一旦我们了解情况并听从专家的建议，我们最好的盟友就是在困难中找到机会，在我们无法控制的不利局面中找到有利的一面。在一个不可避免的情况下，就像“汉克西斯”所做的那样，一步一步地做到最好，这将有助于你的幸福和你的幸福。