当你长时间坐着时，保持良好姿势的7种方法

我们生活的大部分时间都坐在椅子上——无论是工作、学习还是放松。 也许你们中的一些人已经感受到这种久坐姿势的长期影响，比如肌肉僵硬或背痛。 久坐会损害我们的健康，我们需要通过注意正确的姿势来平衡它。

我们都追求舒适和健康的生活，因此我们列出了一些可以帮助您改善姿势的技巧。 请记住，本文仅供参考。 如需医疗建议，请咨询您的医生。

1. 确保您的椅子适合您。

椅子不属于“一刀切”的范畴。 就像鞋子一样，我们需要确保它们非常适合我们自己的测量，因为它们可以改变我们的健康和舒适度。 最好的选择是选择可调节的，这样您就可以根据需要更改椅子的高度或靠背倾斜的角度。

在选择符合人体工学的椅子时，还有两个要点要记住。 第一个是检查座椅底板的每一侧是否至少比您的臀部宽一英寸，以便您有足够的大腿支撑。 其次，检查座椅边缘和膝盖后部之间是否至少有 0.5 英寸的间隙。 柔软的坐垫也有助于防止大腿和臀部受压。

2. 检查椅子的腰部支撑，如果没有，请创建自己的。

一把适合姿势的椅子应该有良好的背部支撑，这意味着它的轮廓可以追踪我们脊柱的自然 S 形曲线。 不支撑腰部或下背部的座椅可能会对脊柱造成破坏性和扁平化的影响。

然而，对于拥有大量员工的公司来说，具有靠背支撑功能的椅子可能既昂贵又不切实际。 更便宜的替代方法是使用卷起的毛巾或小枕头作为背部靠垫。 但请注意合适的尺寸，因为较大的毛巾可能会使您的脊椎处于尴尬的位置并引起更多不适。

3. 按照这些简单的步骤来获得正确的坐姿。

现在您已经找到了椅子，接下来要考虑的是如何正确地坐在椅子上。 您可以从坐在椅子的末端开始，完全无精打采，颈部和肩膀向前滚动。

然后通过向上拉头和肩膀并向前推动下背部来慢慢拉直脊柱。 保持这个姿势几秒钟，然后轻轻松开，然后向后移动，直到到达靠背。

4. 保持双脚平放在地板上。

双腿交叉会减少血液流动并可能导致肌肉疼痛，因此专家建议保持双脚伸直并牢牢踩在地上。 他们还建议考虑在您坐着时脱掉高跟鞋，如果您的脚底够不到地板，请使用脚凳。

5. 注意你的坐姿。

肘部和膝盖最好弯曲 90° 角，而臀部可以稍微超出直角以适应背部倾斜。 电脑屏幕应调整到与眼睛齐平的高度，以免颈部和眼睛疲劳。 键盘也应该放置在距离桌子边缘大约 4 到 6 英寸的地方，以便手腕和手有一些休息的空间。

6. 时不时给自己一个站立的借口，避免肌肉疲劳。

即使您找到了最符合人体工学的椅子，久坐仍会导致健康问题和肌肉损伤。 为避免这种情况，请尝试通过站立和四处走动来使血液流动。 如果可能，每 30 分钟至少休息一分钟。 您还可以设置闹钟或计时器来提醒您需要离开椅子片刻。

7. 做“滑墙”和其他有助于平衡姿势的练习。

“壁滑”是一种简单的运动，可以重置您的身体，缓解颈部和肩部的紧绷感。第一步是背靠墙站立，膝盖微微弯曲，双臂伸过头顶。

当你的手臂向下滑动时，保持你的手背、肘部、肩膀和脊椎紧贴墙壁，直到你低于肩部水平。然后抬起你的手臂，重复这个模式 10-12 次。

还有一些瑜伽姿势，如“Gomukhasana”或牛脸姿势，可以缓解肌肉紧绷。这包括向后弯曲手臂，让双手在背后相遇。还有“Virasana”，您可以坐在脚后跟上，同时保持胸部和躯干挺直。当您重新坐下时，此姿势可帮助您适应更好的姿势。

你每天坐几个小时？
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