10种有证据支持的方法让你变得更聪明

1. 定期锻炼

保持身体活动是改善大脑功能的最佳方法之一。

根据 2018 年的一项研究，轻度运动会促进与记忆有关的海马体的活动。它还增强了海马体和其他调节记忆的大脑区域之间的联系。

2014 年的一项研究还发现，运动会增加海马体的体积。该研究的作者推测，有氧活动会促进神经元的生长，从而增强大脑的结构和功能。

要享受锻炼带来的认知益处，定期锻炼很重要。好消息是，您无需剧烈运动即可获得益处。

适合初学者的运动理念包括：

步行
瑜伽
远足
体重训练

2.充足的睡眠
睡眠对于支持最佳认知功能也是必不可少的。当你睡觉时，你的大脑会巩固你一整天创造的记忆。它还可以增强您的大脑在您醒来时学习新信息的能力。

事实上，充足的睡眠是如此重要，以至于 2019 年的一项研究发现，即使是轻度睡眠不足也会对工作记忆产生负面影响。

3. 冥想

10种有证据支持的方法让你变得更聪明

另一种变得更聪明的方法是练习冥想。

在 2010 年的一项较早的研究中，冥想与更好的执行功能和工作记忆有关。这些效果是在仅仅四天的冥想后观察到的。

2019 年的一项研究 发现了类似的结果。参与者完成 8 周的 13 分钟引导式冥想课程后，他们的注意力、识别能力和工作记忆力有所增加。参与者的焦虑和情绪也有所改善。

研究人员推测，这些认知效应是由于冥想带来的情感益处。

冥想的方法有很多种。你可以：

使用冥想应用
听引导冥想视频
参加冥想课

4.喝咖啡
腺苷是一种大脑化学物质，可以阻止大脑中刺激物质的释放。然而，咖啡中的咖啡因会阻断腺苷，让这些物质为您提供能量。这有助于促进学习和心理表现。

2014 年的一项研究还确定，摄入咖啡因可以增强注意力，这可以帮助您保持专注，并更好地吸收新信息。

不过，最好适量饮用咖啡。喝太多咖啡因会增加焦虑，让你紧张不安。

5.喝绿茶

10种有证据支持的方法让你变得更聪明

喝绿茶还可以支持您的大脑功能。其中一些影响是由于绿茶中的咖啡因，它是少量存在的。绿茶还富含一种叫做表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG) 的化学物质。

根据 2019 年的评论可信来源，EGCG 可能促进神经元中轴突和树突的生长。轴突和树突使神经元能够进行交流和完成认知任务。

此外，2017 年的一项评论可信来源得出结论，绿茶可以增加注意力和工作记忆。这可能是由于绿茶中有益成分的组合，而不是单一物质。

6.多吃营养丰富的食物
另一种促进大脑健康的方法是吃含有支持大脑功能的营养素的食物。这包括富含 Ω-3 脂肪酸、类黄酮和维生素 K 的食物。

Ω-3 脂肪酸
根据 2017 年的评论可信来源，Ω-3 脂肪是大脑结构的主要成分。丰富的资源包括：

肥鱼
贝类
海藻
亚麻
牛油果
坚果
类黄酮
类黄酮是有益的植物化合物，具有神经保护作用。

根据 2015 年的一项评论可信来源，类黄酮与积极的认知结果有关，包括增强的执行功能和工作记忆。

丰富的类黄酮来源包括：

浆果
茶
可可
大豆
谷物
维生素K
根据 2019 年的评论可信来源，维生素 K 在脑细胞存活和认知能力中发挥作用。它主要存在于绿叶蔬菜中，例如：

羽衣甘蓝
菠菜
羽衣甘蓝

10种有证据支持的方法让你变得更聪明

7. 演奏乐器
演奏乐器是一种提高智力的有趣且富有创意的方式。它涉及以下技能：

听觉知觉
身体协调
记忆
模式识别
根据 2013 年的一项评论可信来源，这挑战了您的感官和认知能力。因此，演奏乐器可能有助于提高您的认知和神经功能。

如果您是一位经验丰富的音乐家，请通过学习新歌曲或流派来挑战自己。如果您不知道如何演奏乐器，请记住，任何时候开始都不晚。您可以在网上找到大量免费的操作方法视频来帮助您入门。

8.阅读
研究表明，阅读也可能有助于提高您的智力。

根据 2015 年的一项评论，阅读会刺激大脑的每个部分，以及它们之间的神经连接。

这是因为它需要多种认知功能，包括：

注意力
预测
工作记忆
长期存储记忆
抽象推理
理解
字母的视觉处理
2013 年的一项研究还确定，阅读可以增强与理解有关的大脑区域之间的连通性。这种效果可以在阅读后持续几天，表明长期受益。

9. 继续学习
如果您想提高智力，请立志成为终生的学生。根据 2018 年的一项审查可信来源，更长的教育时间与更高的智力有关。

另一项 2019 年的评论可信来源发现，继续教育还可以增强认知功能并保护您的大脑。

继续你的教育并不意味着你需要获得学位。你可以：

听播客
观看 TED 演讲
参加讲座或研讨会
培养一个新的爱好
学习一门新的语言
阅读有关新主题的书籍

10.社交
由于人类是群居动物，保持社交也可能会增强您的心理健康。根据 2018 年的一项研究，这是因为社交可以刺激思维和认知能力。

如果您发现很难结识新朋友或建立关系，您可能需要考虑以下几点：

在你的社区做志愿者
加入俱乐部、健身房或运动队
上课
加入读书俱乐部
与老朋友重新联系