7个让你睡不好的习惯

尽管睡眠不足会影响您的健康、容貌和整体生活质量，但 35% 的成年人每晚睡眠时间少于 7 小时。 虽然担忧和压力会扰乱您的大脑，并让您一夜无眠，但我们可以通过一些日常习惯来获得更好的睡眠。

我们进行了一些研究，以找出哪些睡前习惯值得为了一夜好眠而打破。

1. 直接上床

7个让你睡不好的习惯

在忙碌的一天结束时，您可能想做的就是最终将头枕在枕头上。 但是，创建一些轻松的夜间仪式实际上可以帮助您的大脑在白天和黑夜之间留出空间，并帮助您更快入睡。 您的睡前习惯可能包括睡前吃点小吃、洗个热水澡或阅读一本好书。 你的晚间仪式不必很复杂，只要选择一些能让你的思绪平静下来的东西，这将有助于你更轻松地放松。

2.睡前喝红茶

7个让你睡不好的习惯

凉茶以其镇静作用而闻名，多年来一直被用于治疗失眠症。 虽然许多茶，如洋甘菊或薰衣草，可以帮助您放松甚至改善睡眠质量，但有些饮料则相反。 例如，红茶的咖啡因含量很高，可能会引起紧张和失眠。

3.睡在错误类型的毯子下

7个让你睡不好的习惯

虽然没有毯子我们无法入睡，但选择合适的毯子对于睡个好觉至关重要。 由涤纶制成的毯子易于清洗和保养，但它们并不是改善睡眠的最佳选择。 涤纶是一种合成材料，这意味着它不会呼吸，也不会让你的身体调节温度，导致你感到热和出汗。

与其购买涤纶毯子，不如选择羊毛制成的毯子，因为它既可以保暖，又可以让皮肤呼吸。

4.晚上去健身房

7个让你睡不好的习惯

锻炼可以帮助您放松并摆脱焦虑，从而改善您的睡眠。 但是，在白天太晚锻炼可能弊大于利，并会严重破坏您的良好睡眠。 在睡前一小时内去健身房不会让你的体温有时间下降，导致你在睡眠中辗转反侧并在晚上醒来。 如果你是个夜猫子并且喜欢在晚上锻炼，那么在睡前至少 4 小时坚持进行低强度运动。

5. 不吃早餐

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早餐被称为一天中最重要的一餐是有原因的。 虽然您可能在忙碌的早晨没有时间，但不吃东西就冲出门不仅会影响您的体重和注意力集中的能力，还会影响您的睡眠质量。 经常不吃早餐的人更容易睡不好，醒来时会感觉脾气暴躁。

6. 穿着睡衣睡觉

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到了晚上，没有什么比穿上你最喜欢的果酱并最终上床睡觉更吸引人的了。 但有些睡衣实际上对你来说太热了，可能会干扰你的睡眠。 当我们的体温稍微降低时，我们会睡得更好。 如果您不适合裸睡，请选择由天然透气面料（如亚麻或棉）制成的轻便睡衣。

7. 你的卧室里有地毯。

7个让你睡不好的习惯

地毯可以让任何房间看起来舒适，但要睡个好觉，将它们放在床边并不是最好的选择。 地毯和地毯很容易沾上灰尘和螨虫，这使它们成为有害细菌的完美滋生地。 研究表明，室内空气质量对您的睡眠至关重要，甚至会影响您第二天的表现。

你有没有注意到这些习惯是如何影响你的睡眠的？
你是一个不安分的睡眠者还是像婴儿一样睡觉？