如何变得快乐:你日常生活中的25个习惯

1. 微笑
当你快乐时，你往往会微笑。但它实际上是一条双向街道。

我们微笑是因为我们快乐，而微笑会让大脑释放多巴胺，这让我们更快乐。

这并不意味着你必须一直带着假笑到处走。但是下次当您发现自己情绪低落时，请微笑一下，看看会发生什么。或者尝试从对着镜子微笑的自己开始每天早晨。

如何变得快乐:你日常生活中的25个习惯

2. 运动
锻炼不仅是为了你的身体。定期锻炼有助于减轻压力、焦虑感和抑郁症状，同时提高自尊和幸福感。

即使是少量的体力活动也会有所作为。您不必为铁人三项训练或攀登悬崖——当然，除非这让您感到高兴。

诀窍是不要过度用力。如果你突然让自己陷入繁重的日常生活，你可能最终会感到沮丧（和疼痛）。

考虑这些练习初学者：

每天晚饭后在街区周围散散步。
报名参加瑜伽或太极的初学者课程。
以 5 分钟的伸展运动开始新的一天。这是一组让你开始的伸展运动。
提醒自己曾经喜欢的任何有趣的活动，但这些活动已被搁置。或者您一直想尝试的活动，例如高尔夫、保龄球或跳舞。

3.充足睡眠
无论现代社会如何引导我们减少睡眠，我们都知道充足的睡眠对于身体健康、大脑功能和情绪健康至关重要。

大多数成年人每晚需要大约 7 或 8 小时的睡眠。如果您发现自己在白天与小睡的冲动作斗争，或者只是感觉自己处于迷雾中，您的身体可能会告诉您需要更多的休息。

这里有一些提示可以帮助您建立更好的睡眠习惯：

写下您每晚睡了多少小时以及您感觉休息的程度。一周后，您应该对自己的表现有更好的了解。
每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。
将睡前一小时预留为安静时间。洗个澡，看书，或者做一些放松的事情。避免暴饮暴食。
保持卧室黑暗、凉爽和安静。
投资一些好的床上用品。
如果您必须小睡，请尝试将其限制在 20 分钟以内。
如果您一直有睡眠问题，请咨询您的医生。您可能患有需要治疗的睡眠障碍。

4.吃的时候要注意心情
您已经知道食物的选择会影响您的整体身体健康。但有些食物也会影响你的精神状态。

例如：

碳水化合物会释放血清素，一种“感觉良好”的激素。只需将简单的碳水化合物——高糖和高淀粉的食物——保持在最低限度，因为能量激增是短暂的，你会崩溃。复合碳水化合物，如蔬菜、豆类和全谷物，效果更好。
瘦肉、家禽、豆类和乳制品富含蛋白质。这些食物会释放多巴胺和去甲肾上腺素，从而提高能量和注意力。
高度加工或油炸的食物往往会让你情绪低落。不吃饭也是如此。
从每天选择一种更好的食物开始。

例如，将一份大而甜的早餐糕点换成一些带有水果的希腊酸奶。你仍然会满足你的甜食，蛋白质将帮助你避免上午的能量崩溃。尝试每周添加一次新的食物交换。

5. 心存感激
仅仅心存感激就可以大大提升你的心情，还有其他好处。例如，最近的一项由两部分组成的研究发现，练习感恩会对希望和幸福的感觉产生重大影响。

每天从承认一件你感激的事情开始。您可以在刷牙或等待闹钟响起时执行此操作。

在你度过每一天的时候，试着留意你生活中令人愉快的事情。它们可以是大事，例如知道有人爱你或获得当之无愧的晋升。

但它们也可以是小事，例如为您提供一杯咖啡的同事或向您挥手的邻居。甚至可能只是阳光照射在您皮肤上的温暖。

稍加练习，您甚至可能会更加了解周围所有积极的事物。

6. 给个赞
研究表明，表现出善意的行为可以帮助您感到更满意。

真诚的赞美是一种快速、简单的方法，可以让某人的一天变得愉快，同时也可以提升自己的幸福感。

抓住对方的眼睛并微笑着说出来，这样他们就知道你是认真的。你可能会惊讶于它让你感觉有多好。

如果您想称赞某人的外表，请务必以尊重的方式进行。这里有一些提示可以帮助您入门。

7.深呼吸
你很紧张，你的肩膀很紧，你觉得你可能会“失去它”。我们都知道那种感觉。

本能可能会告诉你深呼吸，让自己冷静下来。

事实证明，这种本能很好
根据哈佛健康，深呼吸练习可以帮助
减轻压力。

下次当您感到有压力或不知所措时，请执行以下步骤：

闭上眼睛。试着想象一个快乐的回忆或美丽的地方。
用鼻子慢慢深吸一口气。
通过嘴或鼻子慢慢呼气。
重复这个过程几次，直到你开始觉得自己平静下来。
如果你很难缓慢、有意识地呼吸，试着在每次吸气和呼气时在头脑中数到 5。

8.承认不快乐的时刻
积极的态度通常是一件好事，但坏事会发生在每个人身上。这只是生活的一部分。

如果你得到一些坏消息、犯了一个错误，或者只是觉得自己很害怕，不要假装你很高兴。

承认不快乐的感觉，让自己体验片刻。然后，将您的注意力转移到让您有这种感觉的原因以及恢复所需的条件上。

深呼吸运动会有帮助吗？在外面走很长一段路？找人商量？

让这一刻过去，照顾好自己。记住，没有人总是快乐的。

如何变得快乐:你日常生活中的25个习惯

9. 写日记
日记是整理想法、分析感受和制定计划的好方法。而且您不必成为文学天才或写书就能从中受益。

它可以像睡前记下一些想法一样简单。如果把某些东西写下来让你紧张，你可以在完成后把它撕碎。重要的是过程。

不确定如何处理最终出现在页面上的所有感觉？我们组织您的感受的指南可以提供帮助。

10. 直面压力
生活充满压力，要避免所有压力是不可能的。

没有必要。斯坦福大学心理学家凯利麦格尼格尔说，压力并不总是有害的，我们甚至可以改变我们对压力的态度。了解更多关于压力的好处。

对于那些你无法避免的压力源，提醒自己每个人都有压力——没有理由认为这一切都在你身上。而且很有可能，你比你想象的要强大。

与其让自己不知所措，不如试着正面应对压力源。这可能意味着开始不舒服的谈话或做一些额外的工作，但你越早解决它，你胃里的坑就越早开始缩小。

11. 整理
整理听起来像是一个大项目，但每周只留出 20 分钟就会产生很大的影响。

20分钟你能做什么？很多。

在你的手机上设置一个计时器，花 15 分钟整理一个房间的特定区域——比如你的壁橱或那个失控的垃圾抽屉。把所有东西都放在合适的位置，扔掉或放弃任何不再为你服务的额外杂物。

保留一个指定的赠品盒，使事情变得更容易（并避免造成更多混乱）。

用剩下的 5 分钟在你的生活空间里快速走一走，把你路上的任何杂物扔掉。

您可以每周一次、每天一次或任何时候您觉得您的空间失控时都可以使用此技巧。

12. 见朋友
人类是社会动物，拥有亲密的朋友可以让我们更快乐。

你想念谁？联系他们。约会以聚在一起或只是进行长时间的电话聊天。

成年后，几乎不可能结交新朋友。但这与你有多少朋友无关。这是关于建立有意义的关系——即使只是与一个或
两个人。

尝试加入当地的志愿者团体或上课。两者都可以帮助您与您所在地区志同道合的人建立联系。而且很有可能，他们也在寻找朋友。

陪伴不一定限于其他人。根据多项研究，宠物可以提供类似的好处。

喜欢动物却不能养宠物？考虑在当地的动物收容所做志愿者，结交一些新朋友——人类和动物。

13. 计划你的一周
感觉你在胡思乱想？尝试在每周结束时坐下来，为下一周制定一个基本清单。

即使您不遵守计划，抽出时间洗衣服、去杂货店购物或处理工作中的项目也有助于让您的思绪平静下来。

你可以得到一个漂亮的计划员，但即使是电脑上的便利贴或口袋里的一张便条纸也能完成这项工作。

14. 扔掉你的手机
拔。真的。

关闭所有电子设备，每周至少将这些耳塞放置一小时。以后他们仍然会为您服务。如果你仍然想要它们，那就是。

如果您有一段时间没有拔掉电源，您可能会对它产生的差异感到惊讶。让你的思绪自由游荡以换取改变。读。幽思。散步并注意周围的环境。善于交际。或者独自一人。只是。

听起来太吓人了？尝试每周做几次较短的时间。

15.走进大自然
根据 2016 年的一项研究，每周花 30 分钟或更长时间在绿色空间中可以帮助降低血压和抑郁症。

你的绿地可以是你附近的公园、你自己的后院或屋顶花园——任何你可以欣赏大自然和新鲜空气的地方。

更好的是，添加一些户外
锻炼到混合物中以获得额外的好处。

16.探索冥想
有许多冥想方法可供探索。它们可以涉及运动、专注、灵性或三者的结合。

冥想不一定很复杂。它可以像安静地坐下 5 分钟自己的想法一样简单。甚至前面提到的深呼吸练习也可以作为一种冥想形式。

17. 考虑治疗
当我们学会如何应对障碍时，我们当然会更快乐。当你遇到问题时，想想过去是什么让你经历了类似的事情。会在这里工作吗？你还能尝试什么？

如果您觉得自己正在撞墙，请考虑每周与治疗师交谈。您不需要有被诊断出的心理健康状况或压倒性的危机来寻求治疗。

治疗师接受过培训，可以帮助人们提高应对技巧。另外，一旦开始就没有义务继续。

即使只是几个会话也可以帮助您将一些新的好东西添加到您的情感工具箱中。

担心费用？以下是如何以任何预算负担治疗费用。

18.找到一个自我照顾的仪式
在快节奏的世界中，很容易忽视自我照顾。但是你的身体在这个世界上承载着你的思想、激情和精神，难道它不值得一点TLC吗？

也许它可以通过长时间的热水浴来放松您的工作周。或者采用让您感觉纵容的护肤程序。或者干脆留出一个晚上，穿上你最柔软的果酱，从头到尾看一场电影。

不管是什么，都要腾出时间。如果必须的话，把它放在你的计划表中，但要去做。

如何变得快乐:你日常生活中的25个习惯

19. 回馈
如果您发现每天给予赞美可以改善您的情绪，请考虑制定每月进行更大规模回馈的例行公事。

可能是每个月的第三个周末去食品银行帮忙，或者每个月看你朋友的孩子一个晚上。

20.把自己带出去
没人陪？那么，什么规定说你不能一个人出去呢？

去你最喜欢的餐厅，看一场电影，或者去你一直​​梦想的旅行。

即使你是一个社交蝴蝶，花一些刻意的独处时间可以帮助你重新与真正让你快乐的活动联系起来。

21.创建一个想法列表
您到达预约时间，还有 10 分钟的空闲时间。那段时间你怎么办？拿起手机浏览社交媒体？担心你前面忙碌的一周？

在这些短暂的时间窗口中控制你的想法。

在每个月初，在一张小纸条或手机上列一个简短的清单，列出快乐的回忆或您期待的事情。

当你发现自己在等车，在杂货店排队，或者只需要几分钟的时间时，列出清单。您甚至可以在您普遍感到沮丧并需要改变想法时使用它。

22. 花时间反思
新的一年的开始是停下来盘点生活的好时机。留出一些时间，像对待老朋友一样了解自己：

你好吗？
你最近都在做什么？
你比一年前更快乐了吗？
但是，请尽量避免对自己的答案过于严厉地评判自己的陷阱。你又熬过了一年，这就足够了。

如果您发现自己的情绪在过去一年中没有太大改善，请考虑与您的医生预约或与治疗师交谈。您可能正在应对抑郁症，甚至是影响您情绪的潜在身体状况。

23. 重新评估你的目标
人们会改变，所以想想你要去哪里，并考虑那是否仍然是你想去的地方。改变你的游戏并不可耻。

放弃任何不再为您服务的目标，即使它们在纸面上听起来不错。

24. 照顾好你的身体
您一直听到它，包括在本文中多次听到，但您的身心健康密切相关。

当您养成提高幸福感的习惯时，请务必跟进日常预约以照顾好您的身体：

看你的初级保健医生进行年度体检
照顾任何慢性健康状况，并按照建议看专科医生
去看牙医进行口腔检查并按照建议进行跟进
检查视力

25. 放下怨恨
这往往说起来容易做起来难。但你不必为另一个人做这件事。

有时，提供宽恕或怨恨更多的是自我照顾，而不是对他人的同情。

评估你与他人的关系。你对某人怀有任何怨恨或恶意吗？如果是这样，请考虑与他们联系以埋葬斧头。

这不一定是和解。你可能只需要结束这段关系并继续前进。

如果无法联系，请尝试在信中表达您的感受。您甚至不必将其发送给他们。把你的感觉从你的脑海中释放出来，进入这个世界就可以自由了。